資訊標(biāo)題：深圳哪個(gè)減肥訓(xùn)練營(yíng)

深圳減肥夏令營(yíng)是深圳減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，深圳市知名的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，深圳減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

深圳減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布深圳市羅湖區(qū),福田區(qū),南山區(qū),寶安區(qū),龍崗區(qū),鹽田區(qū),龍華區(qū),坪山區(qū),光明區(qū)等地,是深圳市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

方法一：
仰臥起座，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直。

這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。
效果：這個(gè)姿勢(shì)能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。在此過(guò)程中，身體過(guò)分僵硬的人可能會(huì)覺(jué)得疼痛難忍，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。對(duì)于長(zhǎng)期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿，美化小腿線條。初學(xué)者可以通過(guò)翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后，可以試著往后躺下去來(lái)增加難度。

Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。

5 體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。

6 體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

3減肥瘦身瑜伽方法學(xué)會(huì)腹式呼吸
腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時(shí)挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個(gè)動(dòng)作，直到呼吸3-5次才OK;

2 選擇舒適的服裝：瑜伽是一項(xiàng)讓人身心放松的運(yùn)動(dòng)，而穿過(guò)緊的衣服并不利于放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。

方法/步驟
1 動(dòng)作一：將兩腿合攏平坐在地墊上，然后用手扶著兩腿向上慢慢抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作十次。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面。

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