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坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

step3 雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
三、鱷魚式
step1 仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

方法/步驟

　　3. I\'ll let you in on my little secret. I drink eight cups of water a day.

Step2 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

⑤重復(fù)2-3次。

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最后可以左側(cè)臥，彎曲左肘撐起，同時用左手將頭部撐高;再向后彎曲右腿，用右手抓住腳踝;靜止30秒，如果身體無法保持平衡的話，也可以使用臀部來穩(wěn)定身體。

①平躺在地板上，放松身體，做幾個深呼吸。

晚宴咖啡應(yīng)該用小咖啡杯裝，底下墊咖啡碟，并附一支咖啡小匙。主人應(yīng)事先通知服務(wù)生在用餐處或另一個房間上咖啡。

最后可以左側(cè)臥，彎曲左肘撐起，同時用左手將頭部撐高;再向后彎曲右腿，用右手抓住腳踝;靜止30秒，如果身體無法保持平衡的話，也可以使用臀部來穩(wěn)定身體。

step12
向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

亨利：我的腰越來越粗了。你看得出來嗎?我想盡快把腰減下來。

咖啡因因為本身具有的止痛作用，常與其他簡單的止痛劑合成復(fù)方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴重。因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產(chǎn)生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習慣的人，以為他們對咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實并非如此，一項研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時間可長達12小時。

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