課程標(biāo)題：杭州健身私教培訓(xùn)班學(xué)費(fèi)是多少

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本章節(jié)我們請來高信東教導(dǎo)大家?guī)讉�(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的方法。

很多人總是拿“運(yùn)動潛質(zhì)”來作為借口，作為不鍛煉、不運(yùn)動的理由，這點(diǎn)我是很不贊成的。

鍛煉手臂和胸部肌肉，特別是肱三頭肌

一、減肥靠餓？越餓越胖！

作為一個(gè)技術(shù)性較強(qiáng)的工作，尤其是私人健身教練必須要對會員有詳細(xì)周全的訓(xùn)練計(jì)劃，通過把健身動作、要領(lǐng)、營養(yǎng)、解剖等方便訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，我們不僅掌握了一套健身方法，達(dá)到健身的效果，另一方面自己也具備了自己隨時(shí)鍛煉的能力。所以呢，一個(gè)合格的健身教練會提供給你一個(gè)健身方案該你的，不會想著哪出是哪出，那樣不會達(dá)到你像要的效果的。

我們常常能看到一些因疾病或營養(yǎng)不足而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。

而你在進(jìn)行普通的跑步、騎車等有氧運(yùn)動時(shí)，都是從一開始就燃燒脂肪、供給能量的，并非像一些雜志或網(wǎng)站宣稱的那樣，只有在40分鐘之后才開

②保持腹肌處于緊張狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀大肌的頂峰收縮。

很多研究發(fā)現(xiàn)，大肌群中的肌腱（筋骨）和臟器的恢復(fù)速度在72小時(shí)左右，而調(diào)用（統(tǒng)籌）這些大肌群所耗費(fèi)的神經(jīng)和中樞的恢復(fù)時(shí)間更久一些，可能在80小時(shí)左右。

確實(shí)，這些細(xì)胞在肌肉增長訓(xùn)練時(shí)能起到特別重要的作用，因?yàn)樗鼈兲岣吡思∪庵屑?xì)胞的數(shù)量儲備，這樣肌肉就能增長。

腹部肌肉由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌組成，只有這些部位得到均衡有效的鍛煉，才能打造出由外腹斜肌和腹直肌共同支撐的“王”字腹肌。

運(yùn)動也是一樣。甚至比起學(xué)習(xí)來，運(yùn)動更講究嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)。一個(gè)人的運(yùn)動方式、運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動頻率，在學(xué)術(shù)上叫作“運(yùn)動處方”。沒錯，就像醫(yī)學(xué)一樣，這也是事關(guān)身體健康和生命安全的嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)。

鍛煉胸大肌，讓胸部肌肉更加發(fā)達(dá)。

健身小貼士

實(shí)驗(yàn)人員對這些人進(jìn)行了持續(xù)一年的“保持減肥體重”干預(yù)，具體包括定期營養(yǎng)咨詢，每天參加30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動等。

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