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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

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量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

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4月經(jīng)期間減肥瑜伽教程一、貓式延展式
1.基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。
4.吸氣，回歸跪立姿勢(shì)，均勻呼吸，放松。
二、站立向前伸展：

咖啡的保健醫(yī)療功能�？Х染哂锌寡趸�及護(hù)心、強(qiáng)筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除濕、活血化淤、息風(fēng)止痙等作用。

第三步，最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個(gè)姿勢(shì)大概四到十二次呼吸的時(shí)間，當(dāng)然，你也可以堅(jiān)持更久。不過(guò)這整個(gè)過(guò)程中，脊椎一定要保持伸展。

這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。-從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后 彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能 的讓腳和頭靠攏。-保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

3 武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

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1 平板式

其具體操作為：人們首先平躺在床上，雙手垂直想頭部正上方伸展，此時(shí)可以抓住床上的邊沿，然后用力將雙腿抬向頭部方向，此時(shí)可以借助手拉床沿發(fā)力，人們?cè)谔�腿的時(shí)候速度可以稍微快些，在放下的時(shí)候應(yīng)該稍慢，其中人們抬腿能夠達(dá)到的幅度因由個(gè)人身體素質(zhì)而定，而這種動(dòng)作一般每次持續(xù)15到20次即可，以免造成勞累之感。

1、舞蹈式

3 小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺為主。
吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5 過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!

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