新聞標(biāo)題：2022年7月19日重慶十大健身私教培訓(xùn)班排名名單出爐

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如果您訓(xùn)練得很頻繁或者當(dāng)您的肌肉還沒有從前一天的訓(xùn)練中恢復(fù)過來，那么您應(yīng)該讓它休息一下，進(jìn)行一些針對其他身體部位的練習(xí)。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就決定了你下半身的整體情況。

04 杠鈴訓(xùn)練：胸肌分界線速成

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究了中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（55%VO2max）下持續(xù)跑和間歇跑的差異。

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)對象第一次是連續(xù)跑一小時(shí)，一秒不停（你們有多少人能做到？），第二次是進(jìn)行3個(gè)20分鐘的間歇跑，每次間歇休息10分鐘，強(qiáng)度都是55%VO2max不變。

1.3　肌肉生長少不了卡路里

一方面，大肌群燃脂能力強(qiáng)、力量大，

所以在訓(xùn)練中，我們最好針對人體的自然恢復(fù)時(shí)間來制訂訓(xùn)練計(jì)劃。

而在日常飲食熱量超標(biāo)的情況下，回歸正常飲食的行為不算節(jié)食。比如你的基礎(chǔ)代謝+日常支出是1500千卡，你平時(shí)吃3000千卡，導(dǎo)致自己過胖，而現(xiàn)在為健康少吃點(diǎn)，改吃1500千卡。

靠節(jié)食減肥，你能堅(jiān)持1～2年，但你能堅(jiān)持1輩子嗎？

由此，每個(gè)人利用全身的肌肉能夠爆發(fā)出超過5000瓦特的能量（也就是超過七匹馬力）雖然只是很短的時(shí)間，但畢竟可以！在當(dāng)肌肉想要阻止長度增加，并且主動(dòng)地最大限度抵抗拉伸時(shí)產(chǎn)生的力量是最大的。

理想的訓(xùn)練

所以要想成為衣架子，你最該訓(xùn)練的就是這些對體形修飾最明顯的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。

每次該練哪兒？

你是不是常被人說，看起來好像比實(shí)際身高要矮很多？你是不是經(jīng)常攬鏡自照，覺得自己的體態(tài)不夠優(yōu)雅、自信、挺拔？那么背部肌群一定是讓你成為衣架子身材不可或缺的因素！

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