課程標(biāo)題：株洲減肥訓(xùn)練營(yíng)哪里好排名

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

株洲減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu)分布株洲市荷塘區(qū),蘆淞區(qū),石峰區(qū),天元區(qū),淥口區(qū),醴陵市,攸縣,茶陵縣,炎陵縣等地,是株洲市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

Step3
1、俯臥在地，雙腿張開(kāi)與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置于胸側(cè)，腰背部保持平直。
2、然后雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時(shí)上半身與雙腿處于一直線上，同時(shí)收緊腹部，保持此姿勢(shì)5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)到原始位置，放松身體，休息一下。

step3 呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。
2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

先用玫瑰花水輕拍全臉，接著厚敷蘆薈膠，尤其針對(duì)特別重的曬傷部位哦!再取出干燥的紙膜，用花水完全浸濕后再直接覆蓋全臉。如此一層一層作用下，讓肌膚快速鎮(zhèn)定、消炎、加強(qiáng)保濕，將暴曬后的傷害減到低。

螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　5. Weigh yourself often and you may well start to lose weight.

瑜伽減肥動(dòng)作一
仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳面貼地，雙腿并攏。吸氣，下巴向胸腔收緊。呼氣，抬頭，頸部和肩膀離開(kāi)地面，手臂抬起盡量碰觸雙腳，保持這個(gè)動(dòng)作2-3秒，然后回到開(kāi)始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)8次。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作盡量緩慢。

可不是什么咖啡都以減肥的，小編強(qiáng)調(diào)的是黑咖啡，也就是可可純度超過(guò)75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無(wú)法接受。因此普通的咖啡減少了可可的含量，添加進(jìn)了糖類物質(zhì)，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類還會(huì)引起發(fā)胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬(wàn)不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類物質(zhì)會(huì)影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無(wú)法忍受苦澀味可以加入少許無(wú)糖牛奶調(diào)味，但也不要過(guò)多。

眼部和唇部的補(bǔ)水護(hù)理

在日常生活中人們往往比較重視面部皮膚的護(hù)理，而常忽略了對(duì)眼部和唇部皮膚的保養(yǎng)。但是細(xì)節(jié)的忽視往往會(huì)影響整體美，所以，細(xì)節(jié)之美也很重要

2簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

那我還是不勾引你了。要不然你該得寸進(jìn)尺了。

兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。

方法/步驟

2瑜伽基本動(dòng)作入門動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)

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