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    資陽雁江區(qū)減肥瘦身訓練營

    放大字體  縮小字體    更新日期:2025-10-22 18:45  來源:資陽雁江區(qū)減肥訓練營培訓學校  作者:張老師  瀏覽次數(shù):432
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    資陽雁江區(qū)減肥瘦身訓練營

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    瑜伽教程四:膝蓋彎曲下狗式



    1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)



    4、做9次呼吸循環(huán),在第10次將手臂放回身體兩側(cè),脊柱挺直,站立休息20秒鐘,做10次循環(huán)。

    冷熱飲用有差別

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。

    動作:坐姿。用雙手抓住左腳,把它放在右大腿上面,腳底朝天。用雙手抓住右腳,把它放在左大腿之上,腳底朝天。雙手放在膝蓋上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直,盡量保持兩膝貼在地上,閉上眼睛,深呼吸,保持1分鐘。交換兩腿位置,重復練習。(每次打坐之后,按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。

    2 吸氣,雙手保持伸直,往頭頂方向高舉,上身略微往后傾。

    如今我的身材一胖再胖,肚子一鼓再鼓,這個暑假對于我也越來越熱,也就在這個很熱很熱的夏天,媽媽為了我的健康,毅然決定要減肥。天呀,這可是暑天呀,真讓我夏練三伏呀?稍倏纯催@身實在超過別人很多的贅肉,只能咬咬牙:減肥。

    雙腳保持筆直的狀態(tài),腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起,垂直于地面,掌心向前,自然呼吸。

    手支撐倒立
    a.身體保持放松,雙手平放,垂直在身體兩側(cè),雙腳站立挺直;
    b.雙手從身體兩側(cè)慢慢的向上舉高,帶動身體向前彎曲;雙腳慢慢用力,幫助身體倒立起來;
    c.身體保持平衡以后,慢慢的將手腕彎曲,將身體重心移放在手掌,手腕和頭部。
    d.保持平穩(wěn)呼吸,15-20秒以后,慢慢的將身體放下,恢復原位。

    以下狗式為起點,彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直,做一次深呼吸,換到另一邊重復做。至少重復做4次。

    作用:這個動作可以消除頭部疲勞,刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。

    4 英雄式
    ①站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),手掌朝下,并與地板平行,挺起胸部,身體微微向上提起。
    ②呼氣,手肘彎曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身體前方,挺起胸部,打開肩膀,伸直背部。
    ③右腳向前跨出一步,膝蓋彎曲,左腿伸直置于后方,腳跟離地,身體向前傾。

    5 練習動作要緩慢,體位以自己最大限度為準:很多瑜伽初學者并不能做到自然呼吸很好的配合運動來練習,大多數(shù)人都急于求成,想著一步到位,其實不然,瑜伽動作應循序漸進,做到自己的極限即可,這才是最有效、最安全的。

    紅葡萄酒和香檳被認為是浪漫晚宴必不可少的傳統(tǒng)飲品。然而,現(xiàn)在男士們要重新認識這個傳統(tǒng)習慣了。

    然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

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