資訊標題：2020綿陽涪城區(qū)專門減肥訓練營

綿陽涪城區(qū)減肥夏令營是綿陽涪城區(qū)減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，綿陽市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，綿陽涪城區(qū)減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

綿陽涪城區(qū)減肥夏令營培訓學校分布綿陽市涪城區(qū),游仙區(qū),江油市,三臺縣,鹽亭縣,安縣,梓潼縣,北川羌族自治縣,平武縣等地,是綿陽市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

放假的時間總是過得飛快，希望在暑假結束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了，肚子上的大‘游泳圈’也漏氣了，而身體更加結實、健康!

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

咖啡渣按摩瘦身法

1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

2清晨幾個簡單有效的瑜伽減肥動作晨起瑜伽第一步：喚醒身體

2 雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。

1 盤坐姿勢，腰背挺直，呼氣，頭往下低。

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。-從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后 彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能 的讓腳和頭靠攏。-保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

3在家減肥瑜伽的動作肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。

小貼士：
小腿踢出去時，注意繃緊腳面。
大象腿MM
動作名稱：仰臥瘦腿操
動作要領：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作。重復20次。

①取車前子30克，布包煎汁后，放入粳米100克同煮為粥，每日二次，溫熱服食。

仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

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