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  • 張家口橋東區(qū)21天減肥訓(xùn)練營(yíng)

    放大字體  縮小字體    更新日期:2025-07-07 18:40  來(lái)源:張家口橋東區(qū)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校  作者:李老師  瀏覽次數(shù):886
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    張家口橋東區(qū)21天減肥訓(xùn)練營(yíng)

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    從T形狀開(kāi)始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧?傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。

    手臂伸展
    1、兩腿分開(kāi)略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。
    2、左手按住右手肘并將其下壓,停住10-15秒,換手重復(fù)相同動(dòng)作。

    4超有效的瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作強(qiáng)壯的蹲姿勢(shì)瑜伽
    1、站立,挺直腰背,雙手往上合掌,做深呼吸。
    2、吸氣,緩慢曲膝,吐氣,成半蹲姿勢(shì),停留10~20秒
    3、緩慢還原,放松手腳,調(diào)整呼吸

    功效:對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。要點(diǎn):腹部為發(fā)力點(diǎn),不要控制,自然抖動(dòng),自然呼吸。注意:三月內(nèi)孕婦禁用。

    T形狀:
    從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

    step1 兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。

    沒(méi)錯(cuò)。想勾引我做不好的事不是那么容易的。
    M:Well, I\'d better not tempt you. Otherwise, if I give you a piece of cake, you might ask for a glass of milk.

    beverage n. 飲料



    2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

    準(zhǔn)備一條毛巾
    1、坐在地板上,雙腿伸直往前,慢慢躺下。
    2、把毛巾對(duì)折,左腳放在對(duì)折處,右手抓住毛巾的兩端,左腿往上抬起,往右方伸展,同時(shí)左手往左方地板伸直,保持右手和左腿伸直。保持30-60秒。

    這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著、顫動(dòng)著的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。

    “光運(yùn)動(dòng)不行,還得少吃肉,多吃蔬菜!卑职钟窒铝艘坏馈娏顮睢N蚁敕纯,可低頭一看自己的大象腿,決定還是少吃肉吧。每當(dāng)看到餐桌上有我最愛(ài)吃的大骨頭,我就目不轉(zhuǎn)睛地盯著并且直流口水。爸爸、媽媽見(jiàn)我這幅饞樣,就夾了一塊肉放到我碗里,我不敢相信地盯著碗里的大骨頭,吃驚的眼睛都快沖出地球碰到火星了。爸爸說(shuō):“你現(xiàn)在長(zhǎng)身體,肉還是要適量吃一些。但是吃完,得加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)!”不管三七二十一了,不吃飽哪來(lái)的力氣減肥呢,抓起骨頭大啃起來(lái)。

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