資訊標(biāo)題：忻州減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)收費(fèi)

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6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

2 新月?tīng)睿?br/> 從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

3適合早晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作適合早晨的瑜伽動(dòng)作一：船式
1、并腿仰臥，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。
3、屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。

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誘發(fā)骨質(zhì)疏松

4 樹(shù)姿勢(shì)：雙腳并攏，以山的姿勢(shì)起頭，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面年夜腿肌肉來(lái)發(fā)動(dòng)在膝關(guān)頭關(guān)頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)祈禱姿勢(shì)，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(需要的時(shí)刻可以操縱你的手來(lái)扶助)，連結(jié)平衡，你右腿必定要連結(jié)聳立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)刻。若是你的無(wú)邪性和優(yōu)柔性斗勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)頭關(guān)頭的位置，你如同就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

其具體操作為：人們首先平躺在床上，雙手垂直想頭部正上方伸展，此時(shí)可以抓住床上的邊沿，然后用力將雙腿抬向頭部方向，此時(shí)可以借助手拉床沿發(fā)力，人們?cè)谔�腿的時(shí)候速度可以稍微快些，在放下的時(shí)候應(yīng)該稍慢，其中人們抬腿能夠達(dá)到的幅度因由個(gè)人身體素質(zhì)而定，而這種動(dòng)作一般每次持續(xù)15到20次即可，以免造成勞累之感。

瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

靜止15-3o秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。這時(shí)候我們的精力要在腹部。

雙腳分開(kāi)，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖并攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸，身體慢慢恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。

烘焙方式很重要

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