資訊標(biāo)題：溫州全封閉減肥集訓(xùn)營(yíng)

溫州減肥夏令營(yíng)是溫州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，溫州市知名的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，溫州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

溫州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布溫州市鹿城區(qū),龍灣區(qū),甌海區(qū),瑞安市,樂(lè)清市,洞頭縣,永嘉縣,平陽(yáng)縣,蒼南縣,文成縣,泰順縣等地,是溫州市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

二、眼鏡蛇式瑜伽：

小貼士：
分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。
3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

3有效的瑜伽減肥動(dòng)作1 體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

2瘦身瑜伽基本體式一、三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖，另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

二、樹(shù)式
1、站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。
2、右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣，重復(fù)動(dòng)作。
三、戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)。

回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

5 保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

動(dòng)作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

4 仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

　　敏感性皮膚

　　特征：皮膚表層的角質(zhì)層較薄，受到刺激時(shí)容易發(fā)生紅腫、脫水等癥狀。

　　重點(diǎn)：夜間補(bǔ)水對(duì)于敏感性皮膚來(lái)說(shuō)非常重要，由于白天外在環(huán)境的影響較大，敏感皮膚可以選擇側(cè)重晚間保養(yǎng)，使用適合敏感皮膚用的護(hù)膚品，如蔬果面膜。

3、回到原來(lái)姿勢(shì)，再重復(fù)做此動(dòng)作，10個(gè)為一組，做3組。

喝咖啡量要控制
咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過(guò)10杯(以每杯150ml計(jì)算)。過(guò)多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過(guò)度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過(guò)度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬(wàn)不可以過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬(wàn)不可過(guò)量飲用。喝減肥咖啡有哪些注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)：含有糖類的減肥咖啡是不對(duì)的
減肥咖啡必須要符合營(yíng)養(yǎng)膳食代替藥物減肥的理念標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是不添加任何高糖碳物質(zhì)，因此，消費(fèi)者在購(gòu)買減肥咖啡時(shí)，一定要留意這一點(diǎn)啦!

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。

第二步：抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

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