資訊標(biāo)題：綏化21天減肥訓(xùn)練營

綏化減肥訓(xùn)練營是綏化減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點訓(xùn)練項目，綏化市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，綏化減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗式課堂

綏化減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布綏化市北林區(qū),安達(dá)市,肇東市,海倫市,望奎縣,蘭西縣,青岡縣,慶安縣,明水縣,綏棱縣等地,是綏化市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

瑜伽教程三：下狗式

幾個可以減肥的 瑜伽 動作幾個可以減肥的瑜伽動作? 以下是可以減肥的瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。

脊柱扭轉(zhuǎn)式：減輕背部疼痛，增強(qiáng)活力。每側(cè)30秒，共1分鐘。

第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

是一個很經(jīng)典的姿勢，雙腿完全向兩側(cè)分開，非常鍛煉大腿根部的肌腱。

武士狀：從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

7 體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

3減肥瑜伽教程步驟/方法

A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

動作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

二是外部條件所致：比如風(fēng)吹日曬、空氣寒冷干燥、工作和生活環(huán)境污染、過敏、使用護(hù)膚化妝品不當(dāng)產(chǎn)生的副作用、服用藥品造成的副作用、飲食有污染食品和轉(zhuǎn)基因食品等等。

犁式/鋤頭式
仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動作2-3次。
功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內(nèi)的廢物與毒素排出體外，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

俯身扭轉(zhuǎn)。仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然后彎曲右腿膝蓋于胯骨處，放低臀部，挨實地面，然后將左腿向前伸，腳趾向內(nèi)勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側(cè)脛骨與左手匯合(做不到不要勉強(qiáng))，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。

第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作。

6 鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向下彎曲，頭部扭向左側(cè)。

綏化減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢想之旅。減肥訓(xùn)練營就來綏化減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校