資訊標(biāo)題：2021佳木斯減肥封閉式訓(xùn)練營

佳木斯減肥訓(xùn)練營是佳木斯減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，佳木斯市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，佳木斯減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

佳木斯減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布佳木斯市向陽區(qū),前進(jìn)區(qū),東風(fēng)區(qū),郊區(qū),同江市,富錦市,樺南縣,樺川縣,湯原縣,撫遠(yuǎn)縣等地,是佳木斯市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

11 體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

You\'ve got to eat less and exercise more.

方法/步驟

Mary: I hear you, but you have to choose.

功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預(yù)防肥胖，調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能o防內(nèi)臟下垂，增強(qiáng)上身肌肉彈性，抗體態(tài)老化

滑腳跟收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

1 戰(zhàn)士三式

5 動(dòng)作五：平坐在地墊上，彎曲膝蓋，慢慢抬起下半身，讓雙腳離開地面，并同時(shí)將上半身向后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

要注意咖啡的有效期，雖然大部分咖啡有效期比較長，一般能在兩年左右，但是放置時(shí)間長的咖啡，容易受潮而變硬，這樣的咖啡不要再喝了，即使沒過期也沒有多少營養(yǎng)價(jià)值了。

第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰，一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)，一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢，同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢，左右各九次，做兩遍，共十八次。

6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　油性皮膚

　　特征：毛孔粗大明顯，皮膚紋理粗糙，出油多，易長粉刺。

　　重點(diǎn)：出油過多不等于不缺水，油分過多缺水更嚴(yán)重。油性皮膚的護(hù)理，控油很重要，應(yīng)先去角質(zhì)，選擇分子體積小、活性強(qiáng)、補(bǔ)水效果好的爽膚水。油性肌膚應(yīng)選用清爽的水質(zhì)保濕產(chǎn)品，如保濕凝露、噴霧

5 船式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

5 體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

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