資訊標(biāo)題：自貢減肥訓(xùn)練營在哪里

自貢減肥夏令營是自貢減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，自貢市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，自貢減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

自貢減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布自貢市自流井區(qū),貢井區(qū),大安區(qū),沿灘區(qū),榮縣,富順縣等地,是自貢市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時慢慢抬起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

step1 兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

I don\'t think you need to go on a diet.

第六步：上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。

初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平衡。

第五種：鱷魚式瑜伽
動作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動作，做15-20組。

呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

第二步：吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

2 頭倒立式(減少雙腿、臀部及腹部肥肉)
曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

1 站立后仰式：

腿部減肥瑜伽二：戰(zhàn)士式
1 特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲�，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

武士狀：

貓伸展的姿勢瑜伽
1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

這個相信大家都知道�？Х戎械纳倭靠Х纫蚩梢宰屓俗兊们逍眩瑱C(jī)警，神清氣爽，并且在工作和生活或者學(xué)習(xí)中保持精神集中。

以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

從側(cè)身展式開始，將雙手放在右腿兩側(cè)，先微微彎曲右腿，然后將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，盡量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。

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