新聞標(biāo)題：2020健身教練學(xué)校培訓(xùn)多少錢

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身體總想著：“糖這玩意兒這么好用，我還想儲備著，以防不時之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠鈴壓死了，你借我點兒糖，讓我把這杠鈴舉起來，以后我多還你點兒！” EPOC示意圖 于是，身體一想，說：“也行！運動中欠的這些，你就慢慢拿脂肪還給我吧！” 從理論上講，人體在運動中欠的部分叫作“氧虧”，即單靠有氧運動不能滿足供能的部分。

所以綜合來看，力量訓(xùn)練應(yīng)該是最適合久坐不動者減重減脂提高代謝的運動方式了。

不過在現(xiàn)實生活中，總會有各種各樣的困難或情況影響到我們的行動。所以最真實也最常見的，是波動且曲折地前進，即使稍微走了點彎路，最終至少也能達成目標(biāo)。

除了這一點，訓(xùn)練大肌群還有一個好處，那就是相對于大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，在減脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住筆、捏住鼠標(biāo)忙活一天，即使手指手臂很累，你也不會瘦，但你全身的大肌群參與跑步半小時，保證減脂效果比玩一天電腦要好得多。

而間歇，就是指在兩次高強度運動之間用來喘口氣的時間。

不要看長時間從事有氧項目的運動員瘦，就模仿他們的計劃來減肥，這是有誤區(qū)的。

一分法，乳酸刺激更高效。

至于您能夠達到什么程度，的確完全取決于您自己。

而經(jīng)過人類這么多年的篩選淘汰，最終被選為交通運輸工具的馬匹，綜合來看，其跑步的耐力也不如人類。

參考Part 6柳欣的獨家拯救方案

有數(shù)據(jù)表明，瘦素水平每增加一個百分點，平均體重就會下降0.37公斤。

（力量訓(xùn)練增加的肌肉更是能耗大戶，有數(shù)據(jù)表明：在靜止的情況下，一磅肌肉24小時內(nèi)能消耗6千卡的熱量，而一磅脂肪在相同的環(huán)境下只能消耗2千卡的熱量。

這些都要從一個概念EPOC（運動后過量氧耗）說起了。

由于爬樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓(xùn)練，所以每次爬樓，還可以帶來48到72個小時的持續(xù)燃脂，這就非�？捎^了。

①俯臥趴在地上，兩手向前伸直。

也就是說，長時間有氧運動對激素的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致體內(nèi)瘦素的減少，實際上是促使身體往胖了長…… 除了上述科學(xué)實驗得出的結(jié)論，就日常生活中比較常見的時間問題和效率問題，我個人也不建議大家將長時間有氧運動作為減脂塑形的主要方法。

當(dāng)然這么極端既不是必需的，也不應(yīng)該，不過我們還是可以從他們那里學(xué)到些東西。因為有一點這些運動員們一定知道：怎么樣才能最快最有效地讓肌肉增長。

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