課程標(biāo)題：西安正規(guī)健身教練培訓(xùn)

西安健身教練是西安健身教練培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，西安市知名的健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，西安健身教練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

西安健身教練培訓(xùn)學(xué)校分布西安市新城區(qū),碑林區(qū),蓮湖區(qū),灞橋區(qū),未央?yún)^(qū),雁塔區(qū),閻良區(qū),臨潼區(qū),長(zhǎng)安區(qū),長(zhǎng)安中路,百盛領(lǐng)繡城,經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū),鳳城五路,海逸國(guó)際,藍(lán)田縣,周至縣,戶縣,高陵縣等地,是西安市極具影響力的健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

是指你為保證日常的正常生活所消耗的熱量，你走路、站立、打豆豆時(shí)的熱量消耗，都算在這里面，另外，你的運(yùn)動(dòng)消耗也可以看作日常支出的一部分。

對(duì)比他們的基礎(chǔ)代謝率，其中節(jié)食者的基礎(chǔ)代謝率明顯比正常飲食組低14%。

那么，到底什么是HIIT呢？ HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫(xiě)，意為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，一般是指進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在每?jī)纱胃邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間以較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或完全休息形成間歇期。

(二級(jí))指導(dǎo)師級(jí)健身教練(具備以下條件之一者)1)取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上，經(jīng)本職業(yè)指導(dǎo)師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢(結(jié))業(yè)證書(shū)。2)取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作7年以上。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)也是設(shè)定點(diǎn)理論的一個(gè)佐證。

然而，EPOC的發(fā)現(xiàn)推翻了這一切，從這一刻開(kāi)始，增肌和減脂并行不悖了。一方面，我們可以通過(guò)力量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、高位下拉，來(lái)實(shí)現(xiàn)體能的提升和身體部位的雕塑，另一方面，又能通過(guò)這種抗阻訓(xùn)練后的EPOC，來(lái)提高人體的能耗和脂肪燃燒，讓人們一邊增肌，一邊減脂！

私教鏈服務(wù)模型：是對(duì)私教行業(yè)的流程和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行設(shè)計(jì)出的私教鏈服務(wù)模型，其包含了私人教練的服務(wù)鏈四個(gè)流程，以及私教會(huì)員

同上一套動(dòng)作一樣，第一個(gè)動(dòng)作都是為了激活身體。

北京健身學(xué)院是一家專業(yè)培訓(xùn)私人教練的學(xué)院，是中國(guó)第一所全能私人教練職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)院，我們利用在私人教練專業(yè)方面的領(lǐng)先知識(shí)在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、解剖學(xué)/生理學(xué)/運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)/體適能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)、特殊人群訓(xùn)練/功能訓(xùn)練/以及職業(yè)能力領(lǐng)域研發(fā)了最成功的私人教練課程體系，目前在中國(guó)私人教練領(lǐng)域，我們建立了所有健身專業(yè)知識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，用來(lái)做測(cè)試一個(gè)合格私人教練應(yīng)該具備的科學(xué)知識(shí)，促進(jìn)和融合了私人教練知識(shí)以及實(shí)踐價(jià)值。

當(dāng)然，訓(xùn)練頻率越高，就越要注意以充足的睡眠、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和食物攝取來(lái)減少疲勞。

而當(dāng)你吃得太少，能量攝入嚴(yán)重不足，營(yíng)養(yǎng)又不均衡時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)自身的保護(hù)機(jī)制，讓月經(jīng)不再來(lái)了。

比如墨西哥的tarahumara（塔拉烏馬拉）族人，他們可以在兩天內(nèi)長(zhǎng)跑320千米，先把鹿或其他獵物跑得累死，然后再殺了吃。

而現(xiàn)在男神女神的衡量標(biāo)準(zhǔn)，都已經(jīng)進(jìn)階為川字腹肌、土豆腹肌、八塊腹肌了。

×在不穩(wěn)定的地面（例如充氣墊）上完成練習(xí)；

×坐在地上，雙腿微微打開(kāi)屈起。上半身微微前傾。右上臂緊貼右大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定身體，右手握拳抵于左腿膝蓋下。

我記得在《史蒂夫喬布斯傳》里，霍姆斯描述喬布斯行為的一段話：“史蒂夫來(lái)的時(shí)候總是很餓，于是就猛吃一通。

當(dāng)你的體重被身體確切地設(shè)定在一個(gè)點(diǎn)上后，它會(huì)盡可能以一種只進(jìn)不出、只加不減的方式來(lái)維持甚至是增加體重。

動(dòng)作1　上斜俯臥撐

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