新聞標題：2020成都全封閉減肥集訓營

成都減肥夏令營是成都減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，成都市知名的減肥夏令營培訓機構(gòu)，教育培訓知名品牌，成都減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

成都減肥夏令營培訓學校分布成都市錦江區(qū),青羊區(qū),金牛區(qū),武侯區(qū),成華區(qū),龍泉驛區(qū),青白江區(qū),新都區(qū),溫江區(qū),雙流區(qū),郫都區(qū),都江堰市,彭州市,邛崍市,崇州市,簡陽市,金堂縣,大邑縣,蒲江縣,新津縣等地,是成都市極具影響力的減肥夏令營培訓機構(gòu)。

4月經(jīng)期間減肥瑜伽教程一、貓式延展式
1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。
4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。
二、站立向前伸展：

2 右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

有增加運動效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸的過程，大量的運動可以使咖啡堿在體內(nèi)的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達到減肥的目的。
3、減咖啡要糖奶適量

利于子宮復位，利于產(chǎn)后恢復;

5　3、吸氣，換手換腳再做一次。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
5、還原，放松調(diào)整呼吸。

4腰部瑜伽減肥方法方法/步驟

4瑜伽怎樣練可以減肥抱膝式1。仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。抱膝式2。仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。

適合早晨的瑜伽動作二：仰臥上伸腿式
1、仰臥，屈右膝靠近胸部，將瑜伽帶繞在右腳上，兩手分別抓住瑜伽帶的一端，抓握的位置要盡量靠近右腳。
2、保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽帶，將左臂還原于體側(cè)，放在髖部的旁邊。
3、試著讓左腿繼續(xù)保持緊靠地面、進一步伸展右腿。與此同時，回勾右腳腳尖，并利用瑜伽帶來加大腳尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后側(cè)。
4、停留3-5次呼吸，試著在每次呼氣時繼續(xù)伸展右腿的后側(cè)。
5、呼氣時收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習。

黑咖啡還可以促進心血管的循環(huán)。

也可以平躺在床邊，下半身往右邊臥，抬起右腿，右膝蓋盡力靠近胸部;然后翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂，讓上半身和頭部同時運動，往床緣延伸。不要出現(xiàn)高低肩，維持30秒，然后換另一邊鍛煉。

5、烘烤溫度不宜過高

①平躺在地板上，放松身體，做幾個深呼吸。

動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

上班時間：咖啡瘦身的最佳時間

計劃四：我家住在十五樓，每天爬樓一次。努力時間：在媽媽的監(jiān)督下，我還在很不心甘情愿的堅持著。個人感想：我想坐電梯。

注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

“光運動不行，還得少吃肉，多吃蔬菜�！卑职钟窒铝艘坏馈�軍令狀’。我想反抗，可低頭一看自己的大象腿，決定還是少吃肉吧。每當看到餐桌上有我最愛吃的大骨頭，我就目不轉(zhuǎn)睛地盯著并且直流口水。爸爸、媽媽見我這幅饞樣，就夾了一塊肉放到我碗里，我不敢相信地盯著碗里的大骨頭，吃驚的眼睛都快沖出地球碰到火星了。爸爸說：“你現(xiàn)在長身體，肉還是要適量吃一些。但是吃完，得加強運動!”不管三七二十一了，不吃飽哪來的力氣減肥呢，抓起骨頭大啃起來。

3簡單易學的瘦身瑜伽動作一、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

二、英雄式
1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
三、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

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