新聞標題：2021成都減肥訓(xùn)練營好不好

成都減肥夏令營是成都減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點訓(xùn)練項目，成都市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，成都減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗式課堂

成都減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布成都市錦江區(qū),青羊區(qū),金牛區(qū),武侯區(qū),成華區(qū),龍泉驛區(qū),青白江區(qū),新都區(qū),溫江區(qū),人民東路,人民南路,紅牌樓廣場,天府廣場,都江堰市,彭州市,邛崍市,崇州市,金堂縣,雙流縣,郫縣,大邑縣,蒲江縣,新津縣等地,是成都市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機構(gòu)。

4 兩腳膝蓋靠攏坐在地上，雙腳也要閉攏靠攏，上身立直坐，雙手屈肘抱住兩腳膝蓋，保持姿勢10秒。

五是歲月年輪的刻痕：由于歲數(shù)增長的自然規(guī)律使然，主要是新陳代謝不足和人體器官老化造成，比如皮膚松弛、皺紋增多、內(nèi)分泌物量匱乏、色素沉淀越來越嚴重、皮膚逐漸失去彈性等。
因此，一個人在護膚美容時要根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己膚質(zhì)狀況的護膚美容產(chǎn)品，采用正確的護膚方法，才能夠達到自己所希望的效果。防治結(jié)合、以防為主，并掌握好掌握好護膚三大原則，尤其是對于皮膚“狀 況”比較差的人、年齡偏大的人更要引起注意。

手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。

1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2 半魚王

跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
2、身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。
3、放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
4、放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
5、站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

低血壓患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己更佳。

3瑜伽減肥的基本體式1、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

腸胃的消化動力是依賴血液循環(huán)，雷電坐時，由于腿部后側(cè)受到壓力，肚臍以上身體部位的血流變得充足，使血液循環(huán)更多流向消化系統(tǒng)，消化能力會加倍。

（4）其他減肥法

以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)做4次。

仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)。仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

鍛煉的動作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產(chǎn)生移動，這時要用腿部肌肉的力量進行瑜伽健身球的控制，確保它不發(fā)生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重復(fù)進行一輪。用瑜伽健身球做對側(cè)起身練習(xí)。練習(xí)目的：堅實腹部兩側(cè)肌肉，腰圍收縮。仿佛擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進其更好地完成側(cè)式仰臥起坐的動作。

①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。

5 體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

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