課程標題：成都減肥瘦身訓練營

成都減肥夏令營是成都減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，成都市知名的減肥夏令營培訓機構(gòu)，教育培訓知名品牌，成都減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

成都減肥夏令營培訓學校分布成都市錦江區(qū),青羊區(qū),金牛區(qū),武侯區(qū),成華區(qū),龍泉驛區(qū),青白江區(qū),新都區(qū),溫江區(qū),人民東路,人民南路,紅牌樓廣場,天府廣場,都江堰市,彭州市,邛崍市,崇州市,金堂縣,雙流縣,郫縣,大邑縣,蒲江縣,新津縣等地,是成都市極具影響力的減肥夏令營培訓機構(gòu)。

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。

step3 吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

嘴唇 構(gòu)成特點：唇部皮膚較其他部位幼嫩，很容易缺水脫皮，出現(xiàn)明顯唇紋。

我發(fā)現(xiàn)，每個人的成功目標有很多，但是失敗幾次是肯定的，但是要從失敗中找方向，要從興趣中取得方法，最后再取得成功，我渴望的成功，已經(jīng)有了“成果”。

④繼續(xù)抬離身體，直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作10秒。

動作3

憸浼