新聞標(biāo)題：2019潮州42天減肥訓(xùn)練營(yíng)

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1、專(zhuān)業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

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滑腳跟收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

5 腰背減肥方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。

的差別，所獲的功效亦有不同。但無(wú)論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成。」的正確態(tài)度，才能日見(jiàn)成效。
第九：運(yùn)動(dòng)安全
一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑�及體位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母�進(jìn)和指導(dǎo)。

step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

二、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。

烘焙方式很重要

2瑜伽基本動(dòng)作入門(mén)動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

方法二，健康減肥瑜伽，弓式
1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
4，以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇�次�?/p>

5 三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)

特別提示：練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無(wú)法扳到腳底，則以感覺(jué)舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢(shì)時(shí)，要注意控制動(dòng)作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、
三、貓弓背姿勢(shì)
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎.做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。

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