新聞標(biāo)題：2020年大連甘井子區(qū)健身教練培訓(xùn)學(xué)校哪個(gè)好

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看到這里你肯定會(huì)說(shuō)：怎么俯臥撐這種動(dòng)作也可以拿來(lái)做HIIT啦？你該不會(huì)是在騙我吧？ 還記得我們之前說(shuō)過(guò)的HIIT的特點(diǎn)嗎？我們?cè)賮?lái)回顧一遍：高強(qiáng)度、間隙。

健身小貼士

而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，則可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌。

②跳起的時(shí)候同時(shí)打開雙手雙腳，雙腳寬距著地的同時(shí)雙手拍掌；跳下一次的時(shí)候恢復(fù)起始動(dòng)作。

身材。教練的身材其實(shí)不是很重要的。有些教練，年紀(jì)大，身材有些發(fā)福，也是很正常的事情，但是身材好的教練會(huì)更有發(fā)言權(quán)，練就好的身材難，保持更難，所以找身材好的教練不僅可以學(xué)到如何練出好的身材還可以學(xué)到保持體型的好方法。

此外，肌肉纖維對(duì)受傷非常敏感，它們的靈活度在大多數(shù)情況下會(huì)明顯地受到限制，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致我們使不出力氣，或自身感覺(jué)紊亂。

在俯臥撐的基礎(chǔ)上，再增加跳躍這個(gè)動(dòng)作，有沒(méi)有覺(jué)得整個(gè)人都累垮了？ 很好，請(qǐng)保持下去，一分鐘就好。

曲折前進(jìn)

但在后來(lái)了解健身、繼續(xù)訓(xùn)練的過(guò)程中，我和身體和解了。

為了實(shí)現(xiàn)這一功能，肌肉由長(zhǎng)而舒展的、纖維樣的肌肉細(xì)胞組成。這種組織被稱為肌肉纖維，它們可以一起拉伸，使動(dòng)作得以完成，產(chǎn)生力量。而所謂的肌肉收縮是由直達(dá)肌肉中的神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)沖動(dòng)所引起的。

因?yàn)榧∧みB接著每個(gè)單獨(dú)的肌肉纖維，也連接著整個(gè)肌群，因此它們不僅控制著肌肉的功能，也決定了肌肉與肌肉之間的協(xié)調(diào)作用。

有時(shí)候碰到擅長(zhǎng)穿衣打扮的人，我們甚至看不出他（她）身材上的不足。誰(shuí)會(huì)去關(guān)注你的手臂后邊有幾毫米的脂肪，或者讓你脫下西裝看看你肱二頭肌的肌峰或肱三頭肌的馬蹄形狀呢？哪怕是在人們穿衣很少的海邊沙灘，我們?cè)诳慈说臅r(shí)候也不會(huì)研究他（她）的腳踝的圍度是多少呀。

四宗罪之三：無(wú)法調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷

單獨(dú)部位訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致乳酸局部堆積，不容易堅(jiān)持（乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致燒灼感和疲勞感）。

不過(guò)對(duì)于一般鍛煉的人，慢跑之類的方式也許并不是大家最好的選擇。

您會(huì)發(fā)現(xiàn)，不用器械的鍛煉在哪里都可以進(jìn)行，并且很有意思。

研究者發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于持續(xù)無(wú)間歇運(yùn)動(dòng)，有間歇的運(yùn)動(dòng)中，脂肪參與供能的比例更大，燃燒的脂肪也更多。

肌肉使人苗條

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