課程標(biāo)題：2021大連減肥營(yíng)多少錢(qián)

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注意保持肩膀放松，并深呼吸。
3 站立后仰式瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

step1 兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

2 背部伸直，左腳慢慢抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左腳面繃直，腳跟抬至與椅子在同一平面。

提高版：維持平衡時(shí)閉上眼睛，然后再?gòu)澢�身體。

4 半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

You have a nice shape. There\'s no need to do that.

功效：刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒。

step3 雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

第三步：呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

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