新聞標(biāo)題：防城港達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)

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4 體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái)，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
2、右手扶著左手肘往右肩移動(dòng)，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

2飯后瑜伽動(dòng)作越坐越瘦飯后瑜伽動(dòng)作越“坐”越瘦
1、跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來(lái),臀部落在分開的兩腳跟之間。雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

【談?wù)摐p肥的英語(yǔ)對(duì)話】

武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

2 舉手抓大竹式
主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿癲癇病部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。

腹肌運(yùn)動(dòng)
抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì)，沒精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

7 體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

第四式
通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素，還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

4瑜伽上身減肥方法三簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

烘焙方式很重要

我只喝無(wú)糖飲料。

2 呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

2瑜伽球怎樣練肚子健身球減肥操一
作用：鍛煉腰部，瘦小腿，瘦手臂做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

找準(zhǔn)飲咖啡時(shí)間

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