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    廣州兒童籃球俱樂(lè)部培訓(xùn)學(xué)校

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    最后更新:2025-07-17 03:55:16        瀏覽次數(shù):808        返回列表

    廣州天河區(qū)沙太路兒童籃球俱樂(lè)部是廣州兒童籃球俱樂(lè)部培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè),廣州兒童籃球俱樂(lè)部培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國(guó)各大城市均設(shè)有分校,學(xué)校歡迎你的加入。

    廣州天河區(qū)沙太路兒童籃球俱樂(lè)部

    三步上籃。所謂三步上籃就是在運(yùn)球上籃的時(shí)候,從收球的那一刻起,邁兩步,第三部的時(shí)候跳上籃。聽起來(lái)像是很簡(jiǎn)單的樣子,不過(guò)實(shí)際操作起來(lái)還是有些難度的。三步籃算是籃球中比較基礎(chǔ)的動(dòng)作了,但是會(huì)歸會(huì),但實(shí)際要如何的發(fā)揮好就需要一定的技巧了,也是下面我要給大家講述的東西。

    由于根據(jù)習(xí)慣幼兒也經(jīng)常喜歡用右手拿東西,因此開始從右手開始練習(xí)原地拍高球,原地右手拍高球的動(dòng)作要領(lǐng):站在自己的原地,基本站姿站好,雙手五指張開,右手放在球的上面,左手放在球的下面托住球,雙手托住球持胸前,做好準(zhǔn)備拍球姿勢(shì),拍球時(shí)體會(huì)手指(食指和中指)壓撥球的感覺(jué),手腕上下用力搖動(dòng),每次球拍的高球不要超過(guò)胸前,肚子的高度為好。同理,左手拍球動(dòng)作方法一樣。

    10自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?br/>
    方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球于體前,雙手向上拋球,當(dāng)球落地反彈時(shí),兩手迅速前伸,將球握住。

    要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

      到了92年上初中,開始能觀看高年級(jí)校隊(duì)訓(xùn)練,也初次知道了高手的概念,于是開始有意識(shí)的去練習(xí)籃球了,這個(gè)時(shí)期練習(xí),運(yùn)球過(guò)人的練習(xí)要多過(guò)于投籃的練習(xí)。因?yàn)樽钤缙诘臅r(shí)候,我的意識(shí)里面和大多數(shù)人一樣,以為運(yùn)球好的才是高手,會(huì)灌籃的才是頂尖。雖然也會(huì)拿出很多時(shí)間練習(xí)投籃,不過(guò)沒(méi)有注意太多技巧。幸運(yùn)的是,我買了很多喬丹的貼紙和海報(bào),還有能夠看到電視上播放的喬丹精彩集錦(因?yàn)槟悄暾檬前腿_那奧運(yùn)會(huì),美國(guó)夢(mèng)一隊(duì)展露頭角,所以國(guó)內(nèi)播放的集錦比較多,尤其是地方臺(tái),那些直接使用的是國(guó)外的片子,看得真是熱血澎湃)。

      滿足多種需求

      與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,籃球運(yùn)動(dòng)的形式多樣,具有更強(qiáng)的參與性、趣味性、應(yīng)變性、娛樂(lè)性和競(jìng)技性等,能滿足不同人群的多種需求;@球運(yùn)動(dòng)的形式可因人而異,運(yùn)動(dòng)量可隨意調(diào)節(jié),因此適宜于各類人群的廣泛參與。各類不同的參與者都能在球場(chǎng)上展示自我的方式,滿足自己的不同層次的需求。

    然后你才有機(jī)會(huì)展現(xiàn)你的技巧:運(yùn)球,突破,投籃,籃板,防守等。根據(jù)上面陳述的籃球的特質(zhì),針對(duì)一些有些許上進(jìn)心的同學(xué),想訓(xùn)練但是又沒(méi)有專人指導(dǎo)和訓(xùn)練環(huán)境的,可以推薦以下基礎(chǔ)層面的訓(xùn)練(球場(chǎng)大腿、BUG以及高手可以自動(dòng)略過(guò)以下部分) 時(shí)間消耗:我們假設(shè)工作日,每天拿出1個(gè)小時(shí);周末。每天拿出兩個(gè)小時(shí),進(jìn)行一個(gè)30天(四周)的循環(huán)。我們都需要具體做哪些功課呢?請(qǐng)帶著一顆不想被“大腿”打的毫無(wú)還手之力的敬畏之心就是要倔強(qiáng)。

    隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,比賽對(duì)抗日趨激烈。投籃技術(shù)也在不斷地發(fā)展、完善和創(chuàng)新,出現(xiàn)了多種多樣的投籃方式和方法。主要分為原地投籃、行進(jìn)間投籃、跳起投籃及扣籃等幾種。1.雙手胸前投籃這種投籃出手力量大,穩(wěn)定性好,便于和傳球、突破等動(dòng)作結(jié)合,適用于中遠(yuǎn)距離的投籃,比賽中適合女運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用。動(dòng)作方法:兩腳左右或前后站立,兩膝微屈,上體稍前傾,雙手持球于胸前。投籃時(shí),兩腳蹬地身體伸展,同時(shí)兩臂向前上方伸出;前臂內(nèi)旋,拇指下壓,手腕翻轉(zhuǎn),食、中指撥球,通過(guò)指端將球投出,身體隨投籃方向自然伸展,兩腳跟微提起。

    例如拍球過(guò)程中,球會(huì)上下運(yùn)動(dòng),需要感覺(jué)并確定拍球的力度和拍球位置,并且掌握適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、固定的頻率,才能把籃球拍好。這樣的運(yùn)動(dòng)要求不僅能培養(yǎng)孩子的手部控制力,還培養(yǎng)孩子的專注力。孩子也會(huì)在自己對(duì)籃球的掌控中增強(qiáng)自信。

    3、促進(jìn)新陳代謝和食欲

    一場(chǎng)青少年籃球比賽平均快速移動(dòng)距離為683 m,沖刺跑69次,每次沖刺的距離為5 -30m不等。大部分在l0m左右,快速移動(dòng)的密度為45。運(yùn)動(dòng)員在比賽中維持較高的心率,一般在150 -180次/min的范圍內(nèi)波動(dòng)。說(shuō)明青少年在沖刺跑以后仍然還持續(xù)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),有效地促進(jìn)了青少年的發(fā)展。速度包括反應(yīng)速度,動(dòng)作和移動(dòng)速度等;@球運(yùn)動(dòng)中的快攻與急速回防,促進(jìn)了速度素質(zhì)能力的提高,籃球?qū)Ω黝愃俣鹊囊蠖己芨,因此能有效提高培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。



    2、彈跳素質(zhì)



    籃球運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)之一是爭(zhēng)得高空主動(dòng)權(quán)、控制權(quán),F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不但對(duì)身高要求越來(lái)越高。在籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常地跳躍進(jìn)行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術(shù)的運(yùn)用。這種跳躍經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大限度的跳躍。這樣大大刺激機(jī)體的興奮性,青少年經(jīng)常在這種刺激下,非常有利于彈跳素質(zhì)的發(fā)展。



    3、靈活性



    籃球運(yùn)動(dòng)需要在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)準(zhǔn)確地判斷場(chǎng)上變化,并根據(jù)場(chǎng)上的情況靈活自如地動(dòng)用技術(shù)進(jìn)行配合。就必須有高度的靈活性;@球的靈活性包括運(yùn)動(dòng)員思維的靈活性和動(dòng)作的靈活性。在籃球運(yùn)動(dòng)中,籃球技術(shù)都是在極不穩(wěn)定、條件十分復(fù)雜的情況下運(yùn)用,如在被對(duì)手夾擊、補(bǔ)防等情況下是傳球還是投籃等,都需要運(yùn)動(dòng)員做出及時(shí)的準(zhǔn)確的判斷,并將這種思維轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)的準(zhǔn)確運(yùn)用。這種轉(zhuǎn)變是在瞬時(shí)完成的,并且在籃球的運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作的完成也是在極短的時(shí)間內(nèi)完成。青少年經(jīng)常處在這種環(huán)境變化中,有利于培養(yǎng)其思維和動(dòng)作的靈活性。



    4、籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)靈敏素質(zhì)的提高



    靈敏性是協(xié)調(diào)性的一種主要表現(xiàn)形式,由于肌肉的激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)肌肉的影響,使肌凝蛋白(Myosin)增加,可使肌肉的收縮力量及速度得到提高,從而為靈敏性提供基礎(chǔ);@球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在快速多變、情況復(fù)雜的比賽中及時(shí)準(zhǔn)確地判斷球場(chǎng)上的變化,根據(jù)場(chǎng)上的情況,靈活自如地運(yùn)用技術(shù)。任何技術(shù)的掌握、動(dòng)作的完成,都要通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)器官的準(zhǔn)確快速、協(xié)調(diào)的動(dòng)作,即手部動(dòng)作的揮動(dòng),拍打、傳球、撥甩等動(dòng)作,腳的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移動(dòng)來(lái)進(jìn)行;從而表現(xiàn)為穩(wěn)健、快速、靈巧、善變,這種穩(wěn)、快、靈、變就是籃球運(yùn)動(dòng)中的靈活性,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有如此重要的意義。因此,靈活性是籃球技能的靈魂,籃球運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)靈敏類素質(zhì)的提高。



    5、籃球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)智力的發(fā)展



    籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能,必然有運(yùn)動(dòng)技能和智力技能的密切聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)技能主要是借助于神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的。而智力技能是指借助于內(nèi)部語(yǔ)言在頭腦中所進(jìn)行的認(rèn)識(shí)活動(dòng)(如感知、記憶、想象、思維)的心智操作。其中主要是思維操作。其中感知、記憶、想象、思維是運(yùn)動(dòng)技能的調(diào)節(jié)者和必要的組成成分。而外部動(dòng)作是智力技能的最初依據(jù),也是智力技能的經(jīng)常體現(xiàn)者。有研究表明:人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種動(dòng)作,基本都是在短時(shí)間,甚至是一瞬間完成的,并有一定質(zhì)量要求。在這種情況下,肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的生物電對(duì)大腦皮層細(xì)胞的刺激越強(qiáng),運(yùn)動(dòng)員工作的神經(jīng)細(xì)胞越多。這有利于提高大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)的加強(qiáng),有利于增強(qiáng)靈活性、均衡性及分析、綜合能力,使整個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng),為智力發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。



    6、籃球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)青少年良好的品質(zhì)意志


      2、掌握內(nèi)線防守技術(shù)的球員,因?yàn)閾碛袀(gè)子優(yōu)勢(shì),在稱雄內(nèi)線的時(shí)候,大多都忽視了外線技術(shù)的鍛煉。同時(shí),掌握內(nèi)線防守技術(shù)時(shí),一定要擁有非常迅速的走底線能力。防守時(shí)的移動(dòng)速度同樣重要,始終保持和進(jìn)攻球員的身體進(jìn)行親密接觸,并且隨著進(jìn)攻球員的移動(dòng)而移動(dòng)。大家都學(xué)過(guò)物理,應(yīng)該明白力是作用力和反作用力相對(duì)的,當(dāng)有身體接觸的情 況下,對(duì)手的移動(dòng)速度會(huì)由于該接觸而有相應(yīng)的減低。正是如此,掌握內(nèi)線防守技術(shù)就一定要鍛煉自己雙腳的力量,經(jīng)常鍛煉雙腳,使其擁有一定的力量,這將在內(nèi)線防守中占據(jù)十分重要的作用。無(wú)論進(jìn)攻球員從任何方向朝著內(nèi)線擠入,都應(yīng)用雙腳傳遞力量,讓自己用身體正面頂住對(duì)方的力量。在籃球規(guī)則中也規(guī)定,一切的雙手向外推的動(dòng)作都可以被視為防守犯規(guī),正是如此,雙腳和腰部的力量在防守中顯得十分重要。

    訓(xùn)練主要內(nèi)容有:
    鞏固基礎(chǔ)訓(xùn)練,校正不標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作,較高要求的,組合的傳接球,跳投,搶籃板球,蓋帽,搶斷球,反手上籃,勾手上籃,各種組合傳球,左右手強(qiáng)化練習(xí),穩(wěn)定多樣化的上籃技術(shù),各種后衛(wèi),前鋒,中鋒進(jìn)攻技術(shù)和防守組合技術(shù);各種常用進(jìn)攻配合,防守配合,戰(zhàn)術(shù)配合,1對(duì)1訓(xùn)練,半場(chǎng)3對(duì)3,5對(duì)5比賽,以及速度,彈跳,力量,爆發(fā)力等較高強(qiáng)度的素質(zhì)訓(xùn)練。

      1、突破要有目的,不能無(wú)謂地亂突,不能像無(wú)頭蒼蠅一樣。

    籃球慢三步。說(shuō)到慢三步可能會(huì)有人問(wèn)了,快三步是拼爆發(fā)力要求的是快速,而慢三步總不能比別人慢半拍吧?這里也是我馬上要說(shuō)的。快三步講究的是反應(yīng)比別人快,而慢三步是恰恰相反的,就是別人要比我快。簡(jiǎn)單舉個(gè)例子,當(dāng)你準(zhǔn)備上籃的時(shí)候,如果對(duì)手反應(yīng)比你快,當(dāng)你還沒(méi)有到籃下的時(shí)候,可能對(duì)手已經(jīng)起跳準(zhǔn)備蓋帽了。


    比賽中,每隊(duì)要在24秒內(nèi)進(jìn)攻,如果未能在24秒內(nèi)把球投進(jìn)或碰到對(duì)方球籃,就算違例,對(duì)方可得到控球權(quán)。

      信心對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要的,只有有信心才能打得好,有了信心才能使你的技術(shù)得到更充分的發(fā)揮。但是反過(guò)來(lái),只有具備嫻熟的技術(shù)基礎(chǔ),你才能更有信心,這是一個(gè)相輔相成的事情。所以在平時(shí)訓(xùn)練中要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),比如說(shuō)投籃,你就要用實(shí)戰(zhàn)的速度來(lái)進(jìn)行,投完籃就必須快速?zèng)_搶籃板,只有過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,才能提高自己的技術(shù)能力,你才能不怕任何人,這樣我們?cè)诒荣愔幸簿徒⒘诵判摹?/p>

    步驟4籃球技能:將手掌放置在球的下方將其運(yùn)送往籃筐里,并且將手臂向籃筐方向完全伸展。

    廣州兒童籃球俱樂(lè)部培訓(xùn)學(xué)校青少年時(shí)期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時(shí)期,而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長(zhǎng),學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育,學(xué)習(xí)籃球會(huì)讓一個(gè)孩子變得更加聰明,籃球運(yùn)動(dòng)有助于孩子增強(qiáng)身體素質(zhì),提高抵抗力,與助于孩子身高的發(fā)展,培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。。學(xué)兒童籃球俱樂(lè)部就來(lái)廣州兒童籃球俱樂(lè)部培訓(xùn)學(xué)校

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