課程標題：哈爾濱全封閉減肥集訓(xùn)營

哈爾濱減肥訓(xùn)練營是哈爾濱減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點訓(xùn)練項目，哈爾濱市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，哈爾濱減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗式課堂

哈爾濱減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布哈爾濱市道里區(qū),南崗區(qū),道外區(qū),平房區(qū),松北區(qū),香坊區(qū),呼蘭區(qū),阿城區(qū),雙城市,尚志市,五常市,依蘭縣,方正縣,賓縣,巴彥縣,木蘭縣,通河縣,延壽縣等地,是哈爾濱市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)。

Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

俯身扭轉(zhuǎn)。仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

3瑜伽腿部減肥方法二肉肉膝MM
動作名稱：單腿平衡提膝
動作要領(lǐng)：
1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

拍打腰部36次。臀部坐地，兩腿往前伸直，放松雙腿，輕輕拍打一會兒.

每次按壓一條腿，充分拉伸肌肉，同時下背部也在受力，髖關(guān)節(jié)開始逐漸打開。

注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學(xué)者可以選擇小球練習(xí)。

step2 雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使讓皮膚更好，有益健康。

②雙臂平放在地板上，手掌向下著地。

①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。

3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

3 吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

側(cè)開蜥蜴式

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