新聞標(biāo)題:2019衡水桃城區(qū)減肥訓(xùn)練營地址
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9 體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向后。注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。
腹肌運(yùn)動
抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運(yùn)動腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
4 T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
3瘦腹的瑜伽動作1 風(fēng)吹樹式
姿勢一:展臂式(雙臂向上舉)
②抬起雙腿和上身遠(yuǎn)離地板,只有腳趾撐地。
作用:刺激內(nèi)臟,收緊腰身。
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3 體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿后側(cè)非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后,將頭部自然地下垂,放松,讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
瘦背部瑜伽二:三角轉(zhuǎn)動式
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
4瘦腰翹臀減肥瑜伽動作1 膝蓋與肩同寬,雙腳跪墊上貼地,雙手伸直撐地,肩與手腕呈直線,背部保持平整。
step3 呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
切忌極端節(jié)食以求快速減肥。
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