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    惠州惠城區(qū)減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校

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    最后更新:2025-07-17 03:17:42        瀏覽次數(shù):1057        返回列表

    新聞標題:2019惠州惠城區(qū)減肥班訓(xùn)練營

    惠州惠城區(qū)減肥訓(xùn)練營是惠州惠城區(qū)減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點訓(xùn)練項目,惠州市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu),教育培訓(xùn)知名品牌,惠州惠城區(qū)減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國各大城市均設(shè)有分校中心,歡迎你的加入。

    1、專業(yè)的教師團隊,掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗豐富,善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗式課堂

    2019惠州惠城區(qū)減肥班訓(xùn)練營

    惠州惠城區(qū)減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布惠州市惠城區(qū),惠陽區(qū),博羅縣,惠東縣,龍門縣等地,是惠州市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)。

    注意事項:配合好呼吸, 放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時,不要將重心放在支撐的手臂上。

    ③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢,然后再次呼氣,往右側(cè)擺下雙腿,往左側(cè)擺動手臂。最后放松全身,打開四指仰臥,閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

    eat like a bird“吃礙極少”

    平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立,雙手垂放在身體兩側(cè)。


    二、鱷魚式
    1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
    2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
    3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
    三、船式
    1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
    2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
    3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

    如果坐在腳跟令你不舒服,可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。

    專家指導(dǎo)意見:

    做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理?芍貜(fù)4~6組。

    兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部,手肘微微向后彎曲。

    功效

    step2 背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側(cè),頭頂頂住地板
    3、坐姿前屈瑜伽

    做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理?芍貜(fù)4~6組。

    注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。

    惠州惠城區(qū)減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢想之旅。減肥訓(xùn)練營就來惠州惠城區(qū)減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校

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