新聞標題：惠州減肥封閉式訓(xùn)練營

惠州減肥訓(xùn)練營是惠州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點訓(xùn)練項目，惠州市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，惠州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗式課堂

惠州減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布惠州市惠城區(qū),惠陽區(qū),博羅縣,惠東縣,龍門縣等地,是惠州市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)。

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

手臂伸展式

方法三，健康減肥瑜伽，弓式
1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

午飯后30分鐘至1個小時內(nèi)：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進脂肪燃燒。

1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

找對喝咖啡方式

船式

但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過量的話，就會產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。

對減肥最有效的運動就是有氧運動（aerobic exercise），它能夠幫助燃燒脂肪（fire panic），提高人體新陳代謝（metabolism）。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑(jogging)、爬山(mountain climbing)、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量(calorie)須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒(persevere)，如果不能每天做，最少也要兩天做一次。對于一個很胖的人來說，即使是走路可能都是很大負擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還以身體能負荷(load)為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷 不了，或是肌肉關(guān)節(jié)(muscle and joint)受傷。

Henry: I know, but I\'d like to find a quick fix to this problem, and those things take time.

10 體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

瘦大腿內(nèi)外側(cè)

姿勢一：展臂式(雙臂向上舉)

步驟：

效果：戰(zhàn)士式瑜伽對于男性的身體健康是非常有利的，能夠拉伸肩部和臀部，使得整個軀干都能達到非常好的鍛煉效果，有利全身的減肥鍛煉。

方法二，健康減肥瑜伽，虎式
1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5，保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

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