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二、減肥夏令營(yíng)的相關(guān)知識(shí)小貼士

仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

2有效的瑜伽減肥動(dòng)作單腿下犬式

3 上伸腿式
兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa。
練習(xí)：屈腿仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

2女孩簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作樹(shù)式：
1、自然站立，雙手垂放到身側(cè)，肩膀放松。
2、彎曲右腳膝蓋，并抬起，用手把右腳掌放到左大腿二分之一處或者是膝蓋處，雙手往天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣。
效果：鍛煉人的平衡力，并且對(duì)于拉伸手臂大腿還有上半身的肌肉，避免上半身脂肪堆積很有效。

來(lái)吧，就咬一口嘛，不會(huì)影響你減肥的啦。
F：I'd better not. Please don't tempt me. Please!

疲倦狀態(tài)喝咖啡

6 動(dòng)作六：平站在地面上，如圖，彎曲左腿膝蓋向前邁出一大步，右腿向后延伸，吸氣，兩手合攏用力向上伸展，身體前傾，屏住呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)，然后換一只腿重復(fù)動(dòng)作

動(dòng)作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。

三、菏澤減肥夏令營(yíng)地址校區(qū)分布

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