新聞標(biāo)題：2021惠州封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)

惠州減肥夏令營(yíng)是惠州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，惠州市知名的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，惠州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專(zhuān)業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

惠州減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布惠州市惠城區(qū),惠陽(yáng)區(qū),博羅縣,惠東縣,龍門(mén)縣等地,是惠州市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

4瑜伽減肥簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。

Mary: The best thing is to control your diet and start to exercise.

2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)\"v\"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

午餐后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯芳香濃郁的的減肥咖啡，有助于胃腸道的消化，搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更能促進(jìn)脂肪燃燒。

瑜伽 的減肥方法瑜伽減肥是指綠色排毒，由內(nèi)而外健康輕靈，促進(jìn)代謝循環(huán)，輕松打造易瘦體質(zhì)，減肥美食在家做，排毒瘦身很簡(jiǎn)單。一邊瘦身，一邊放松，瑜伽的輕松享“瘦”。以下的瑜伽快速減肥方法希望可以幫助到你。

也可以平躺在床邊，下半身往右邊臥，抬起右腿，右膝蓋盡力靠近胸部;然后翻轉(zhuǎn)上半身，伸開(kāi)右手臂，讓上半身和頭部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，往床緣延伸。不要出現(xiàn)高低肩，維持30秒，然后換另一邊鍛煉。

大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使讓皮膚更好，有益健康。

清晨減肥瑜伽2、伸展動(dòng)作
雙腿盤(pán)坐，雙臂貼雙耳高舉過(guò)頭頂， 雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線(xiàn)條，讓身體慢慢蘇醒。

這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線(xiàn)條。

除了制定的減肥計(jì)劃以外，我每天還以蔬菜為主，少吃肉類(lèi)的食物，不吃零食。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，我的體重下降了3斤。我祝愿自己越長(zhǎng)越健康，大家一起來(lái)為我加油吧

鱷魚(yú)式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。

單腿前屈伸展式

（4）其他減肥法

英雄式
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒。
3、塑造腰線(xiàn)瑜伽
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

為了這件事爸爸媽媽給我擬定了一個(gè)暑假減肥計(jì)劃：每天早上要早起，去跑步1500米，還要吃素;不吃零食，每天晚上做50個(gè)俯臥撐和50個(gè)仰臥起坐。為了健康我開(kāi)始按照計(jì)劃執(zhí)行。早上跑步，剛開(kāi)始跑了200米就滿(mǎn)頭大汗，氣喘吁吁，上氣不接下氣，實(shí)在跑不動(dòng)了。我的腿好像是鉛做的，太沉重了，實(shí)在抬不起來(lái)了。這時(shí)，爸爸在旁邊督促并鼓勵(lì)我要堅(jiān)持，要有耐心，再加上我非常討厭“肥貓”那個(gè)外號(hào)了，不能半途而廢!于是，我咬緊牙關(guān)，讓爸爸拉著我往前跑。跑完步了，我累得直接往草地上一躺，休息了好半天才回過(guò)神來(lái)。每天不吃葷食，這使我難受得像被蟲(chóng)咬似的，連媽媽做的肉餃子也沒(méi)有我的份，我只能望“肉”長(zhǎng)嘆，無(wú)可奈何地?fù)u頭，艱難地吃著為我特地吃著做的青菜餡餃子。每天晚上前腹貼后背，做50個(gè)俯臥撐和50個(gè)仰臥起坐。就這樣“狂轟爛炸”度過(guò)了兩個(gè)星期，我的體重終于下降了5斤，肚子也了一點(diǎn)，這使我很高興，“肥貓”終于瘦了一點(diǎn)了。但減肥的事并沒(méi)有想象的那么順利。不久，爸爸把奶奶接到我家來(lái)住，這時(shí)我心里暗暗自喜，奶奶來(lái)了不用減肥啦!平時(shí)奶奶最疼我了，我去奶奶家，她就把最好吃的東西拿出來(lái)給我吃，讓我吃得滿(mǎn)嘴流油。而奶奶總笑著說(shuō)：“看我孫子多有福氣啊!這下一見(jiàn)面就說(shuō)：“看我孫子怎么瘦了呀?”第二天，一大早去跑步，剛要走出門(mén)，奶奶就拉著我說(shuō)：“跑什么步呀!胖怎么了，胖了富態(tài)，有的人想胖還胖不起來(lái)呢!”

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