新聞標題：2020嘉興減肥營

嘉興減肥夏令營是嘉興減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，嘉興市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，嘉興減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

嘉興減肥夏令營培訓學校分布嘉興市南湖區(qū),秀洲區(qū),海寧市,平湖市,桐鄉(xiāng)市,嘉善縣,海鹽縣等地,是嘉興市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。

在站立后仰式基礎上，加深難度，上身往前慢慢靠，直到與地面呈平行的時候，做側平舉 ，掌心方向要往下!接著兩只手臂慢慢往前伸直，兩手的掌心相對，記住把重心放在腳下，比較容易保持平衡!保持動作10秒，隨后放松背部，休息10秒在做一次。一次瑜伽鍛煉約做3次動作!

2減肥瑜伽瘦身方法方法/步驟

3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

快速有效的減肥瑜伽動作推薦三

3 頭部往后轉。

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。

N 拿鐵拿鐵咖啡是意大利濃縮咖啡與牛奶的經(jīng)典混合，意大利人也很喜歡把拿鐵作為早餐的飲料。意大利人早晨的廚房里，照得到陽光的爐子上通常會同時煮著咖啡和牛奶。喝拿鐵的意大利人，與其說他們喜歡意大利濃縮咖啡，不如說他們喜歡牛奶，也只有espresso(濃縮咖啡)才能給普普通通的牛奶帶來讓人難以忘懷的味道。但是拿鐵咖啡中牛奶多而咖啡少，牛奶就占了整杯咖啡的8成了，所以對于需要減肥的MM們，拿鐵也許不是個很好的選擇。

我不在乎舅舅說什么，我跑我的，可剛沒到幾分鐘，我就非常的難受，上氣不接下氣，腳上好像灌了鉛似的，根本就跑不動了。舅舅看著我難受的樣子，就不停地講動作，要我做深呼吸，三步一呼吸，慢慢我調(diào)整過來了，感覺也舒服多了。好不容易我們跑到了目的地，可是我真的好難受，腳疼，腿酸，汗流浹背，我剛想找個地方坐一坐，再喝點冰水，就被舅舅制止了，他說不能坐，不能喝冰水，要走一走，我暈!休息片刻后，我們又做蹲下起立、俯臥撐和仰臥起坐，還有什么跳，總之那一次是迷迷糊糊過去的，現(xiàn)在想起來都有點后怕。到了第二天早上，我在睡夢中被舅舅叫醒，又叫我鍛煉。我一站起來，我的天呀，全身都疼，手、腳、腰、背、肚皮，真的好疼，我是一拐一拐下的樓。舅舅告訴我，疼是暫時的，沒關系，跑完一個周期就沒事了，我半信半疑地跟著舅舅又重復先天的鍛煉項目。就這樣我每天都在堅持跑，一天又一天。過了十多天后，我一稱，驚奇地發(fā)現(xiàn)竟然瘦了六斤。

二、黑咖啡是其中主要成分。為避免由于黑咖啡過度使用，而造成的口干，心悸等不良反應�？Х让刻熳詈檬褂靡槐�。而且為了保證效果，最好飲用咖啡的前后一小時內(nèi)不要食用其他的食物。并避免在夜間和睡覺前服用減肥咖啡。

step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下，注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潱�感受左側腰部得到拉伸�?/p>

夏季要美白謹記9大防曬知識

一白遮百丑，但是或多或少夏季過后都會發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)自己還是被曬黑了，夏季要美白謹記9大防曬知識，這個夏季再也不怕曬了!

Q1：自己的防曬霜可以給男朋友用嗎?
A：絕大多數(shù)防曬品時男女通用的，但今年也有更貼心的品牌，針對男生皮脂分泌量量高，PH值與女性不同等特點，而生產(chǎn)出男士專用防曬霜，但總的來說男性在防曬的方式和產(chǎn)品選擇方面與女性沒有太大差異。

Q2：內(nèi)服防曬食品真的有效嗎?
A：現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了一些喝的防曬劑，其實不需要依賴營養(yǎng)補充劑，在日常飲食中，也能吃出不怕曬的肌膚，經(jīng)由紫外線照射而產(chǎn)生的活性氧，不僅會產(chǎn)生黑斑等老化現(xiàn)象，也會導致癌癥的產(chǎn)生。為了防止活性氧胡作非為，多食用含有抗氧化物質(zhì)的食物當然有效。據(jù)研究報告指出，多攝取維生素C及、維生素E可增強對紫外線的抵抗力。黃綠色蔬菜含有豐富的維生素C和維生素E�；ú莶柚校�玫瑰花茶、紫錐花茶都有很好的抗氧化效果，對預防曬傷很有效。

Q3：生活中更適合用什么質(zhì)地的防曬產(chǎn)品?
A：同樣SPF/PA數(shù)值的防曬產(chǎn)品，無論是哪種質(zhì)地，其對抗紫外線的效果都是一樣的。很多專家認為因為粉質(zhì)產(chǎn)品不易流失，所以相比乳狀和噴霧狀產(chǎn)品，其防曬更持久。但達到理想防曬值的產(chǎn)品用量要求各有不同，如果按照生活中得正常用量，哪種質(zhì)地的更適合作用日常防護呢，按照試驗結果來看，乳狀>粉餅>噴霧>蜜粉。

Q4：何來出門前15分鐘涂抹學說?
A：無論是達人還是專家，都建議出門前15分鐘涂抹防曬品，這才能確保跟肌膚更貼合。但是查遍各英文和中文網(wǎng)站，都沒有發(fā)現(xiàn)任何科學依據(jù)支撐這一觀點!一般來說，防曬乳中除了防曬成分，其余的就是與一般乳液雷同的成分，所以出門前提早擦(避免一外出就大量流汗)，讓非防曬成分的乳液基質(zhì)蒸散掉一些，可以確保防曬品附著在肌膚上。而提早擦的必要性，以強調(diào)“具有防水，抗汗，抗皮脂”等能力的產(chǎn)品為必需，比較好時間比15分鐘再長些，這才能避免因流汗還沒來得及貢獻防曬能力就自流失的防曬品。

Q5：一瓶防曬可以解決全身各部位的問題嗎?
A：紫外線對各個部位的皮膚都具有同樣的傷害，但各部位皮膚的護理需求不同，例如面部的皮脂分泌量較高，頸部汗腺較多，因此用于身體和面部的防曬護膚品在質(zhì)地方面也有不同，故而專業(yè)防曬護膚品分別為面部和身體專門設計。

Q6：曬黑了多久才能恢復到原來的膚色?
A：首先要了解，黑色素是為了防止紫外線更深入地傷害肌膚而生成的。就像是拉上了“黑色素窗簾”來阻隔紫外線，這是啟動了肌膚的自動防御系統(tǒng)。一旦停止照射紫外線，黑色素就會隨著表皮的新陳代謝一同代謝掉，因此一般而言，即使曬黑了，在大約一個月后還是會恢復原來的膚色。但這只是理論上的時間，實際上隨著新陳代謝速度的降低，黑色素無法完全代謝而“囤積”起來。如此下去，很有可能某天就會“存滿”，這也就是為什么過了35以后，很多人感覺“斑點一下子增多了”的原因。

Q7：聽說享受過海水浴后容易曬傷?
A：沒錯。首先，水面會反射紫外線，讓水面以上的部位受到雙重的紫外線傷害;其次在水中浸泡，與沙灘摩擦后，防曬劑會有流失，再次，UVA可穿透1-2米的水，所以在出水后不要光顧著擺POSE，一定要記得補涂防曬霜，推薦選用標注“防水”的防曬產(chǎn)品。

Q8：防曬產(chǎn)品涂多少才有效?
A：英國皮膚科研究學會的研究表明，全身涂抹防曬霜的用量需達到兩盎司，即46g-50g，而面部的用量要達到3g-4g，量化后大約是在食指和中指上各擠出兩道手指長的用量。常見的防曬霜容量是30ml。如此計算一瓶防曬霜的用量基本只能用10次。但只有這樣，防曬才算真正有效。

Q9：紫外線會加速人體中礦物質(zhì)的生成及維生素D的產(chǎn)生，那么防曬產(chǎn)品會阻隔這些有力的因素嗎?
A：目前世界上在這方面有很多研究，但是到目前為止這些研究結果都表明防曬產(chǎn)品不會對維生素D及礦物質(zhì)的生成產(chǎn)生影響。可能未來也會出現(xiàn)一些新的研究成果，但目前來說是沒有影響的。

step1 ：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。

鱷魚式瑜伽
動作要領：仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側;雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側做同樣的動作，做15-20組。

1、站立，雙腿并攏在一起，雙臂自然垂于身體兩側。十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘并攏在一起

適合早晨的瑜伽動作三：犁式
1、仰臥山式，手心向下。
2、吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。
3、隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。

找對喝咖啡方式

動作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關節(jié)向兩側打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。

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