新聞標(biāo)題：2019廊坊減肥訓(xùn)練營那家好

廊坊減肥夏令營是廊坊減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，廊坊市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，廊坊減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

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廊坊減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布廊坊市安次區(qū),廣陽區(qū),霸州市,三河市,固安縣,永清縣,香河縣,大城縣,文安縣,大廠回族自治縣等地,是廊坊市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

注意讓我們的脊椎和后背時(shí)刻保持挺直。身體前傾;雙手放下，分別抓住雙腳腳后跟。

3減肥瘦身瑜伽方法學(xué)會(huì)腹式呼吸
腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

5 體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

1 雙膝跪地，掌心下壓用雙臂支撐身體;

快速有效的減肥瑜伽動(dòng)作推薦四

2 三角形：

Henry: About 150 pounds. Can you believe it?

功夫不負(fù)有心人，一個(gè)假期下來，我減了七八斤。不過我更大的收獲是，我鍛煉了自己的意志，我明白了，做任何事一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。我會(huì)把我在減肥當(dāng)中體驗(yàn)到的，用在學(xué)習(xí)上，以后還要用在工作上，我相信我能做的很好。

3腹部減肥瑜伽體式一、直立深屈體姿勢(shì)
1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。
2.吸氣。呼氣，與此同時(shí)身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
3.吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動(dòng)作(1)的姿勢(shì)。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí)，屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

8 體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

動(dòng)作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

中醫(yī)怎么減肥？中醫(yī)認(rèn)為：“胖人多虛，胖人多濕、胖人多痰”引起肥胖之癥，主要是由于肺脾腎三臟功能失調(diào)，形成痰濕瘀濁，凝聚于體內(nèi)所致。故在治療時(shí)，多從肺脾腎人手，常常采用理肺化痰，健脾利濕，溫腎利水，通利三焦等方法。

運(yùn)動(dòng)量：20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組。
3、弓步跳練習(xí)
練習(xí)部位：大腿、手臂
這組動(dòng)作應(yīng)在地面與第一級(jí)臺(tái)階上進(jìn)行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級(jí)臺(tái)階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時(shí)手臂配合前后擺動(dòng)。

注意：這個(gè)動(dòng)作在移動(dòng)身體時(shí)，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態(tài)，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同時(shí)胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

11 體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。

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