新聞標題：萊蕪減肥訓練營有哪些

萊蕪減肥夏令營是萊蕪減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，萊蕪市知名的減肥夏令營培訓機構(gòu)，教育培訓知名品牌，萊蕪減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

萊蕪減肥夏令營培訓學校分布萊蕪市萊城區(qū),鋼城區(qū)等地,是萊蕪市極具影響力的減肥夏令營培訓機構(gòu)。

減肥:黑咖啡是非常健康的飲料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。

第三步：增加自信

4 三角式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、身體平躺在瑜伽中，然后將左腳慢慢彎曲，兩手交叉，抱緊膝蓋下方。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

第二式：鳥王式
step1：雙腿并攏，站姿，吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時雙腳并攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。

球上三角式、雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

咖啡因因為本身具有的止痛作用，常與其他簡單的止痛劑合成復方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴重。因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產(chǎn)生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習慣的人，以為他們對咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實并非如此，一項研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時間可長達12小時。

咖啡減肥妙招：
一、了解咖啡的秘密
咖啡含有大量礦物質(zhì)、綠原酸、奎尼內(nèi)酯、葉酸、煙酸等，經(jīng)常飲用咖啡能提高肢體協(xié)調(diào)性，改善低落情緒，且針對代謝癥候群，如肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、結(jié)石等患者有輔助治療的作用。也就是說，咖啡對肥胖者來說相當于一種輔助性的藥物。
二、咖啡中的減肥成分
綠原酸是咖啡中含量最多的多酚和主要的抗氧化劑。在所有的植物中，咖啡含有的綠原酸最多，綠原酸可以減少油脂在場內(nèi)的吸收。奎尼內(nèi)酯可以增加細胞對油脂的排除，咖啡因在人體可以產(chǎn)生產(chǎn)熱性，從而加速能量的消耗。膽固醇分高密度膽固醇和低密度膽固醇，前者對新學員有保護作用，通常稱之為“好膽固醇”，后者偏高，患冠心病的危險性就會增加，通常稱之為“壞膽固醇”。
三、這樣沖泡不長胖
很多人就說，我平時也很多咖啡，但是為什么沒有起到減肥的功效?著就要問你是怎樣喝咖啡的了。日本有多位學者對日本人飲用滴濾式咖啡與即溶式咖啡的情況進行了6年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)滴濾式咖啡不影響膽固醇濃度，而即溶咖啡明顯提升壞膽固醇濃度。因此，泡咖啡加濾紙為較健康的飲用方式。
四、這樣喝不長胖
清咖啡或熱茶永遠應(yīng)該是你最好的選擇，它們的熱量幾乎為零。但是要注意是清咖啡，為什么那么多人說喝了那么多咖啡卻從來沒有瘦的跡象，看看你喝的是什么咖啡?無論哪種咖啡飲品，低脂低糖永遠是首選。也是說，加糖、加奶精這些樣喝再多也是沒用的，反而會越喝越胖。如果真的想喝填的，那就食量加一點糖，但是要控制分量，如果偶爾也想試一下高熱量的，加奶的，那就點一份小分的。要記住，只有溫和的黑咖啡才是最合適的選擇。喝咖啡的時間也有講究，餐后飲用可以幫助燃燒多余的脂肪。

站立前屈式瑜伽
站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身體，自然呼吸。

3月經(jīng)期間減肥瑜伽體式臥束角式
1.仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。
2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

6 利用盆骨與腰部間的力量，平衡整個身體，雙手漸漸向前伸直，與小腿保持平行狀態(tài)，保持姿勢15秒。

運動量：雙腿各跳30-40次。

2瘦身的瑜伽方法清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

3輕松簡單的減肥瑜伽動作減肥瑜伽動作一
練習步驟
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重復做10-15次。

Mary: You could try diet pills. They\'ll help take off the weight, but they have a few side effects and can do more harm than good.

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