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二、減肥夏令營(yíng)的相關(guān)知識(shí)小貼士

在練習(xí)的過(guò)程中，一定要注意，每一次的呼吸時(shí)間，放松我們的身體，這樣才能更好的感受身體的變化。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

②取首烏20克，淫羊藿30克，黃芪30克，白術(shù)15克，澤瀉20克，山楂30克，萊菔子30克，花生殼30克，防風(fēng)15克水煎服，每日1劑。（飯前服，連服2個(gè)月）。

如果坐在腳跟令你不舒服，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩沖。

堅(jiān)持
堅(jiān)持身體柔軟度的鍛煉，隨著時(shí)間的積累，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，第一次壓腿的時(shí)候感覺(jué)超級(jí)痛苦，現(xiàn)在是很輕松甚至很享受的動(dòng)作，原來(lái)看著別人高難度的瑜伽動(dòng)作很羨慕，現(xiàn)在你也能標(biāo)準(zhǔn)的做到了。

5　3、吸氣，換手換腳再做一次。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。
5、還原，放松調(diào)整呼吸。

就各人而言，瑜伽只能作為修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)。減肥朋友可以注意，每次吃八九成飽，把進(jìn)食量減少30%，只吃七成飽，晚飯可吃六成飽。減肥期間不要吃糖、米面和土豆，可使用玉米之類粗糧。接著吃生綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、蘿卜等。

13 體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

3 不要穿：超短短褲

（3）中成藥減肥

雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。

咖啡在飯后喝是對(duì)胃有好處的。尤其是吃過(guò)油膩的東西，比如肉或者海鮮之后，喝一杯咖啡會(huì)有很好的除油膩、助消化的作用。但是空腹不宜喝咖啡，容易對(duì)胃粘膜造成損傷。

俯身扭轉(zhuǎn)。仰躺在地上，兩腿打開(kāi)成大字型，兩手張開(kāi)，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。

第四步：上半身緩緩?fù)�前倒一點(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。

三、攀枝花減肥夏令營(yíng)地址校區(qū)分布

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