課程標題：2019年秦皇島專業(yè)健身教練培訓學校

秦皇島健身教練是秦皇島健身教練培訓學校的重點專業(yè)，秦皇島市知名的健身教練培訓機構，教育培訓知名品牌，秦皇島健身教練培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

秦皇島健身教練培訓學校分布秦皇島市海港區(qū),山海關區(qū),北戴河區(qū),青龍滿族自治縣,昌黎縣,撫寧縣,盧龍縣等地,是秦皇島市極具影響力的健身教練培訓機構。

研究發(fā)現(xiàn)，EPOC可達到運動耗氧總量的90%，而且，這些供能全部來自脂肪的氧化。

長時間地承舉沉重的物品，騎自行車用最高的車擋快速爬上一座山，或長時間地筆直站立，都是以您的肌肉能夠耐久為前提的。

練習很短的時間后您就會感覺到：您的肌肉變得更有承受力，您的工作效率也提高了。因為您不是鍛煉了單獨的某塊肌肉，而是鍛煉了整個肌肉群。

在這些肌群中最惹人注目的當屬肱二頭肌和肱三頭肌。男人健碩有力的臂膀最能展現(xiàn)陽剛之美，也最易使你成為焦點！本章節(jié)將由頂尖教練楊斌帶你打造寬闊的肩膀和強壯的手臂！

如果自認為還沒有掌握動作要領，沒關系，因為我們馬上要學習一些更重要、更具體的訓練。

所以，同一個部位的兩次訓練，最好間隔72小時左右，讓肌肉有充分的時間去好好恢復，以保證你的肌肉增長。這也是避免下次運動中過勞和受傷的關鍵。（順帶一提，隨著訓練效果的增加，肌糖原和身體的恢復速度會加快。）

如果今天能找到高熱量的食物，猴子的基因會讓你不停吃、不停胖，永不停歇。

1仰臥于長凳，雙足著地，兩手共握杠鈴，掌心方向背對臉部，緩緩伸直雙臂，舉起杠鈴。

①掌心朝向臉部方向。②動作1時保持肘部呈90°彎曲。③要有胸部向里擰的感覺。

換句話說，你們所做的小肌群、孤立、小重量訓練，從根本上不符合增肌、減脂、塑形的條件，不可能取得良好的效果。

高級私人教練課程體系如下：[高級私教班分為兩個方項：只能二選一]

簡單來說，對增肌而言，你做100個俯臥撐，不如做10個50公斤力竭的臥推。

那么，我們還是選擇細水長流，健康地減重吧！

5.3　鉆石俯臥撐（近距俯臥撐）

學過初中物理的朋友應該都知道，地心引力決定了我們的重力方向基本就是垂直向下，也就是說，自重訓練的阻力方向大多數(shù)也是向下的。

不過，節(jié)食除了這些顯而易見的后果外，還有個很可怕的問題，嗯，那就是損傷性功能，無論男女。

比如故事中的大橋，堅固無比，在共振的威力下也會坍塌。

③保持上面的姿勢不動，數(shù)1、2、3，靜待3秒。

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