課程標(biāo)題：2018年秦皇島學(xué)健身私教大概要多久

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②保持腹肌處于緊張狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線(xiàn)上，稍停片刻，感受臀大肌的頂峰收縮。

事實(shí)上，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間和脂肪消耗比例來(lái)評(píng)價(jià)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有減肥效果，是非常不靠譜并且沒(méi)有意義的！

我希望在讀完這本書(shū)后不久，你也能像我的那些朋友一樣忍不住說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)，真快樂(lè)��！”

所以，我們建議你做這個(gè)HIIT的時(shí)候，只上樓梯不下樓梯。

×燃燒的：如果您想長(zhǎng)肌肉，就讓它們?nèi)紵�起�?lái)。

但是讓你長(zhǎng)胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改變。所以要努力保持自己的身體健康，和健康的生活方式才是最重要的。

在我們的訓(xùn)練中，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練就能帶來(lái)這種效果。在整個(gè)身體力量

第三，你的訓(xùn)練量比運(yùn)動(dòng)員差遠(yuǎn)了。

根據(jù)美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究，讓老鼠節(jié)食后，其下丘腦的神經(jīng)元開(kāi)始吞噬它的細(xì)胞器和蛋白質(zhì)。下丘腦區(qū)域主要是負(fù)責(zé)管理睡眠、溫度、口渴和饑餓等生理機(jī)制的（所以我們常會(huì)因?yàn)樘�餓而睡不著覺(jué)，因?yàn)榭诳识�錯(cuò)以為自己餓了）。

下斜時(shí)則是雙腳放在上面。

鍛煉胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線(xiàn)，讓肌肉細(xì)膩有力。

1雙手各執(zhí)一只啞鈴，仰躺于上斜訓(xùn)練板上。把啞鈴舉起，手臂伸直，使啞鈴幾乎挨在一起，伸直后手臂是與地面垂直的。

可是我們捫心自問(wèn)，真的是開(kāi)心就行了嗎？

CRT：類(lèi)似抗阻的HIIT訓(xùn)練模式，用中高強(qiáng)度短間歇的訓(xùn)練模式去完成抗阻訓(xùn)練動(dòng)作，即中高強(qiáng)度負(fù)荷+超短間歇。

為了實(shí)現(xiàn)這一功能，肌肉由長(zhǎng)而舒展的、纖維樣的肌肉細(xì)胞組成。這種組織被稱(chēng)為肌肉纖維，它們可以一起拉伸，使動(dòng)作得以完成，產(chǎn)生力量。而所謂的肌肉收縮是由直達(dá)肌肉中的神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)沖動(dòng)所引起的。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚因?yàn)楣?jié)食變差、膚色不太正常、工作沒(méi)有精力……你可能會(huì)安慰自己：再堅(jiān)持一下就好了，再堅(jiān)持一下……

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