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    上海少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校

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    最后更新:2025-07-18 07:39:20        瀏覽次數(shù):479        返回列表

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      話再說回來,科比也好,喬丹也好,都不需要再來證明他們的投籃有多么優(yōu)秀了,你只需要看看他們?cè)诟邚?qiáng)度的防守面前那驚人的命中率和穩(wěn)定,你就不該再懷疑投籃動(dòng)作的重要性,為什么?喬丹和科比是眾所周知的練習(xí)投籃的狂人,那么他們練投籃練的是什么?只是沒腦子的胡亂找尋所謂的手感嗎?為什么他們兩個(gè)人的動(dòng)作可以說幾乎如出一轍了,而又為什么他們的命中率都會(huì)這么高呢,為什么他們的每個(gè)動(dòng)作都幾乎一模一樣呢?而又為了什么,他們會(huì)最終形成這樣的動(dòng)作呢?答案我想已經(jīng)很明顯了:最適應(yīng)現(xiàn)代NBA籃球的標(biāo)準(zhǔn)投籃動(dòng)作。每個(gè)細(xì)節(jié)都很重要,你少了一個(gè)細(xì)節(jié),命中率就會(huì)降低一點(diǎn),就是這么簡(jiǎn)單,一個(gè)都不能少。

    合理安排運(yùn)動(dòng)量很多孩子在運(yùn)動(dòng)打球時(shí)不知疲倦,但是長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且對(duì)于學(xué)習(xí)來說難免力不從心。為了更好的保障身體素質(zhì),建議每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。

    運(yùn)球根本功技巧之變相運(yùn)球:變向運(yùn)球是過人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過人了。留意平常要練好胯下運(yùn)球、背面運(yùn)球及穿插運(yùn)球等,這是完結(jié)變向運(yùn)球過人的必備技術(shù)。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,進(jìn)步運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)操練。


    2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長(zhǎng),手要用力拍球。

    5.跨下前后拋球兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時(shí)練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。7.跨下8字盤球這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時(shí)眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

      1、掌握內(nèi)線防守技術(shù),首先要有內(nèi)線站位意識(shí),沒有這樣的意識(shí)無法進(jìn)行防守。掌握良好的內(nèi)線站位意識(shí),已經(jīng)讓自己產(chǎn)生了抑制對(duì)手的可能性。存在可能性,就存在成功性。

    一、籃球運(yùn)動(dòng)能改善青少年的肥胖、矮小、懶惰、膽小、孤僻等;二、籃球運(yùn)動(dòng)能提高青少年的彈跳、速度和耐力素質(zhì);三、籃球運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)青少年的靈活性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;四、籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年智力的發(fā)展;五、籃球運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)青少年良好的意志品質(zhì)和 團(tuán)隊(duì)合作精神;六、籃球運(yùn)動(dòng)有利于青少年心理素質(zhì)的健康發(fā)展;七、籃球運(yùn)動(dòng)能豐富課余生活,培養(yǎng)健康、開朗、自信的心態(tài)。

    籃球是一項(xiàng)通過跑、跳、投等一系列動(dòng)作來使全身都活動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng),通過科學(xué)、系統(tǒng)地訓(xùn)練,打籃球的好處讓孩子們各方面身體素質(zhì)必將全面提升。

    小籃球的球場(chǎng)尺寸,球場(chǎng)的表面應(yīng)是平整堅(jiān)實(shí)無障礙物的。球場(chǎng)尺寸可以根據(jù)當(dāng)?shù)卦O(shè)施而調(diào)整,標(biāo)準(zhǔn)的尺寸為長(zhǎng) 28 米,寬 15 米。尺寸可以根據(jù)場(chǎng)地實(shí)際情況按比例縮減,在 26 米 ×14 米到 12 米 ×7 米的相同比例下變化。小籃球的器材,籃板要安裝在支撐構(gòu)架上, 每塊籃板應(yīng)為表面平整的、堅(jiān)硬的木材或適宜的透明材料制成。關(guān)于尺寸說明見下圖。也可以是正規(guī)的成人籃板。

    不要坐球平時(shí)不打的時(shí)候,或者休息的時(shí)候,不要坐在籃球上,也不要用重物壓籃球,不然籃球容易變形,好好的籃球,如果不圓的話,可能也離離開球場(chǎng)不會(huì)太遠(yuǎn)了。球星坐球,是任性;你坐球,那就準(zhǔn)備好再買個(gè)新的吧。

    魚餌過人

    球作為魚餌,用球做假動(dòng)作,在佯裝突破的條件下吸引對(duì)方抄球或者斷球,然后快速變向,加速過人。注意:虛晃動(dòng)作力道輕,速度放慢,吸引對(duì)手有斷球欲望,但是不能失去對(duì)球的保護(hù)。對(duì)應(yīng)身體技術(shù)訓(xùn)練:下肢力量練習(xí),爆發(fā)力練習(xí),球性及手感練習(xí)。


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