新聞標(biāo)題：三亞封閉減肥訓(xùn)練營

三亞減肥夏令營是三亞減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，三亞市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，三亞減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

三亞減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布三亞市等地,是三亞市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

第四步：上半身緩緩?fù)�前倒一點(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。

3簡單的減肥瑜伽動(dòng)作1、深深呼吸
我們一定不可以小看深呼吸這個(gè)動(dòng)作，深呼吸是瑜伽初學(xué)者都必須要達(dá)到的一個(gè)基本功，深呼吸，一方面是可以幫助我們收腹的，所以說這個(gè)時(shí)候我們一定要將深呼吸運(yùn)用好，吸氣的時(shí)候讓自己的腹部盡量的膨脹，呼氣的時(shí)候讓自己的腹部盡量的收縮，這個(gè)過程可以慢慢的來，不可以過激，最好是直接的應(yīng)用到平時(shí)的生活當(dāng)中。

2、俯身扭轉(zhuǎn)
所謂的佛身扭轉(zhuǎn)具體的操作就是首先我們要雙腿直立雙手自然下垂，然后將自己的上半部分慢慢在這個(gè)過程當(dāng)中用自己的右手去觸碰自己的左腳腳尖，用自己的左手去觸破自己的右腳腳尖，如此來回五十個(gè)動(dòng)作左右，就可以達(dá)到瘦胳膊的作用，這個(gè)也是比較簡單的一種瑜伽減肥方法。
3、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

PS:這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng)，因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸，同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長短。

英雄式
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時(shí)尚的排汗內(nèi)褲吧。

　　苗條更健康。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
2、鴿王式

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

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第二招：扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

放假的時(shí)間總是過得飛快，希望在暑假結(jié)束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了，肚子上的大‘游泳圈’也漏氣了，而身體更加結(jié)實(shí)、健康!

先用玫瑰花水輕拍全臉，接著厚敷蘆薈膠，尤其針對(duì)特別重的曬傷部位哦!再取出干燥的紙膜，用花水完全浸濕后再直接覆蓋全臉。如此一層一層作用下，讓肌膚快速鎮(zhèn)定、消炎、加強(qiáng)保濕，將暴曬后的傷害減到低。

2：用另外四個(gè)手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時(shí)，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運(yùn)丹田。

4 再來就是用些美體產(chǎn)品加適當(dāng)?shù)陌茨�，保持好心情，睡眠充足啦，這個(gè)不用我說大家都知道吧。

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