新聞標(biāo)題：邵陽(yáng)減肥訓(xùn)練營(yíng)一般多少錢

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邵陽(yáng)減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布邵陽(yáng)市雙清區(qū),大祥區(qū),北塔區(qū),武岡市,邵東縣,新邵縣,邵陽(yáng)縣,隆回縣,洞口縣,綏寧縣,新寧縣,城步苗族自治縣等地,是邵陽(yáng)市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

注意保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候，最好是空腹的，并且體位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最關(guān)鍵的!
三、站立后仰式瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

小貓跪姿：
第一步：兩手張開(kāi)至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來(lái)。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

第四式
兩腿分開(kāi)站立，兩腳間距略大于兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側(cè)平舉，吐氣，右腳外展90°，左腳略微內(nèi)扣，屈右腿變?yōu)橛夜�步的同時(shí)，順勢(shì)將上身向右后方做扭轉(zhuǎn)，左手搭在右肩膀上，右臂環(huán)繞后背，右手背自然地貼在左側(cè)腰的位置，盡量扭轉(zhuǎn)并稍做保持之后，吸氣，以腰為軸心，轉(zhuǎn)體回前方的同時(shí)，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個(gè)回合，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。

剛休息一小會(huì)，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了，媽媽為了增加減肥效果，把兩個(gè)呼啦圈綁在了一起，一轉(zhuǎn)起來(lái)勒得肚子生疼，每轉(zhuǎn)一下都要費(fèi)好大勁，我給自己定下了三百個(gè)的目標(biāo)，八十、一百、一百五…。不行了，實(shí)在太累了，我不轉(zhuǎn)了，媽，我不減了。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持就能有成效。我咬緊了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了，我投降嗎?我放棄嗎?不行，我要做個(gè)強(qiáng)者，這點(diǎn)意志都沒(méi)有，那我什么事都干不成。 八十九、九十…。李柏德，你就要成功了，一定要堅(jiān)持。九十八、九十九、三百。啊!我堅(jiān)持下來(lái)了，我成功了，我歡呼起來(lái)。媽媽也在一旁給我鼓掌。我信心滿滿，我一定能堅(jiān)持下來(lái)的。

11 體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

Step1 雙腿盤(pán)坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然后彎曲右腿膝蓋于胯骨處，放低臀部，挨實(shí)地面，然后將左腿向前伸，腳趾向內(nèi)勾。身體慢慢向前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨與左手匯合(做不到不要勉強(qiáng))，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個(gè)深呼吸。

可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

第二式
雙手放在腰下位置，然后直立，腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒，接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的�？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。

如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果無(wú)法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

預(yù)防結(jié)石。

第一步：采取跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

2瑜伽怎么練可以減肥T形狀：從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

2 右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

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