沈陽渾南區(qū)南堤中路少兒籃球是沈陽少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè),沈陽少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚,全國各大城市均設(shè)有分校,學(xué)校歡迎你的加入。
在運(yùn)用變向的時(shí)候,眼睛要把光線放開,放大,不染你連續(xù)過人,不是出界就是跑到人堆里去了,為了讓增強(qiáng)信心,所以平時(shí)在練跨下和背后的時(shí)候,要練習(xí)從左手望右手上運(yùn),然后再云回來,要速度快,在運(yùn)球的時(shí)候不要頂著球
速度訓(xùn)練
想多練速度,必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度,同時(shí)也和力量,爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量,這樣才會有爆發(fā)力,才會有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力,要針對局部力量進(jìn)行練習(xí),這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來進(jìn)行,還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外,專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ),任何一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目對身體素質(zhì)都有一定的要求。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練,希望對你有用!
有時(shí)雙方球員會同時(shí)爭奪(手接觸著)籃球,又或在籃球規(guī)則中未能判斷控球權(quán)誰屬的情況下,裁判會判雙方球員跳球。以往跳球會在最近的中圈或罰球圈進(jìn)行(若規(guī)則明定時(shí)則在中圈),從2003年開始,國際籃球規(guī)則開始采用球權(quán)輪替法,以加快比賽節(jié)奏。
球籃由籃圈和籃網(wǎng)構(gòu)成:每個(gè)球籃要符合下圖規(guī)格,11-12歲的采用2.75米,9-10歲的采用2.60米,7-8歲的采用2.35米,可以用更低的球籃(1.80米以下)適用于幼兒園的孩子小籃球的尺寸:小籃球與成人籃球的設(shè)計(jì)類似。9-12歲的孩子們應(yīng)使用:5號球,周長為69~71厘米并重量在470~500g。8歲及8歲以下的孩子們應(yīng)使用:4號球,周長為62~66厘米并重量在430~460g。
步驟4籃球技能:轉(zhuǎn)動你的肩膀,使你的身體面對相反方向的籃筐。
快手往往是搶斷的保證,搶斷也是籃球防守直接成功的表現(xiàn)。困擾住對手,死球之后的快手兇狠搶斷已經(jīng)成為防守球隊(duì)反擊的三部曲。但是快手也有可能導(dǎo)致犯規(guī)。搶斷的要點(diǎn)是手要快,要干脆利落,掏球一定要兇狠,這樣才可能從對手手中斷球。
三步上籃。所謂三步上籃就是在運(yùn)球上籃的時(shí)候,從收球的那一刻起,邁兩步,第三部的時(shí)候跳上籃。聽起來像是很簡單的樣子,不過實(shí)際操作起來還是有些難度的。三步籃算是籃球中比較基礎(chǔ)的動作了,但是會歸會,但實(shí)際要如何的發(fā)揮好就需要一定的技巧了,也是下面我要給大家講述的東西。
這個(gè)時(shí)候,他考慮最多的,不是技術(shù)層面的問題,而是戰(zhàn)術(shù)層面的問題。
在籃球技術(shù)中,籃球運(yùn)球技巧是籃球技術(shù)中最基礎(chǔ)、最重要、最基本的技術(shù)。在這里,一定要注意,在進(jìn)行籃球運(yùn)球的時(shí)候,我們使用的是手指,并不是是用手掌在運(yùn)球。在這篇文章中,并不講述籃球運(yùn)球的基礎(chǔ)技術(shù),有需要了解的朋友,可以翻看《籃球運(yùn)球技術(shù)的基本動作》這篇文章。在我們運(yùn)球的時(shí)候,應(yīng)該抬起腦袋,別光顧著看球,要時(shí)刻觀察籃球場上的情況。如果我們在運(yùn)球的時(shí)候只顧著低頭看球,這樣會很容易被對手盜球,偷球,掏球……總之,會很容易的丟球,而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友,甚至連自己是否處于容易投籃的位置也不知道。下面為大家介紹三種籃球運(yùn)球技巧:一、控制性運(yùn)球:運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前運(yùn)球時(shí),或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí),應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。進(jìn)行控制性運(yùn)球的時(shí)候,拍打籃球的時(shí)候,將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時(shí),雙膝微屈,身體前傾,這樣使你 容易控制籃球,也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。二、快速運(yùn)球:在你要帶球快速沖向前場時(shí),當(dāng)然要快速的運(yùn)球。此時(shí),身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運(yùn)球的高度稍高一點(diǎn),在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。三、變速運(yùn)球:運(yùn)球隊(duì)員要想突破對手的防守,可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度,還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速 (步幅也加大),并把運(yùn)球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用
另一方面由于不了解籃球教學(xué),因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃,形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。
(二)技巧動作訓(xùn)練枯燥,不易激起幼兒學(xué)習(xí)興趣。
到目前為止,凡是我見過的能堅(jiān)持每天練習(xí)投籃動作一個(gè)小時(shí)以上的人,沒有一個(gè)說投籃動作不重要的,你去問問職業(yè)球隊(duì)教練,也不會有人和你說投籃動作不重要。
運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí),側(cè)對防守,在腳在前做中樞腳,將球控制在身體右側(cè),右手按球的右側(cè)上方,隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時(shí),將球拉向身體后側(cè)方落地反彈,即換左手運(yùn)球,從對手的右側(cè)突破。動作關(guān)鍵:轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球,以加大球的反彈力,增加手控制球的時(shí)間,利于拉引球動作的完成。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí),使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑,同時(shí)運(yùn)球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。
籃球搶斷可以奪走對手的進(jìn)攻機(jī)會,可以帶動一次快速反擊,可以使自己的球隊(duì)打出一輪高潮。如果你搶斷成功,則會使你的對手會極度懊喪,讓對方的士氣陷入低迷。
高階動作從三秒?yún)^(qū)的一側(cè)起跳到籃框的另一側(cè)完成反手上籃除籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外,我們還專門為孩子們設(shè)置了領(lǐng)導(dǎo)力課程培養(yǎng)孩子們成為賽場內(nèi)外的精神領(lǐng)袖,在努力學(xué)習(xí)打球的同時(shí),還能夠在一個(gè)充滿正能量的環(huán)境里成長,塑造其完美人格。
訓(xùn)練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎(chǔ)上,可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時(shí)既要使移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球,控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線運(yùn)球:在直線上來回運(yùn)球,先慢慢走,學(xué)會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒,可要求其全速奔跑運(yùn)球。
(2)運(yùn)球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上,學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展,在雪糕桶右側(cè)用右手,左側(cè)用左手。繞完雪糕桶,全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。幼兒籃球訓(xùn)練方法之原地拍球:概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。
(1)身體姿勢,幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動作,拍球球時(shí),五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。
(3)球的落點(diǎn),幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己身前能控制到的位置?稍诘厣蟿潣(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。 幼兒園的籃球教學(xué)還需創(chuàng)設(shè)童趣的運(yùn)動環(huán)境,讓幼兒在樂趣的活動中體驗(yàn),促進(jìn)幼兒產(chǎn)生運(yùn)動的興趣;@球課題的實(shí)施開展才剛剛起步,需要完善和探討的東西還很多,我還要進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和實(shí)踐,努力提高自己的各項(xiàng)技能和教學(xué)機(jī)智,在計(jì)劃的實(shí)施過程中,尋找到一條適合孩子們自愿、主動、積極、快樂的小籃球課程,讓我們的每個(gè)孩子都成為籃球運(yùn)動的愛好者,讓孩子們的家長成為積極的支持者,讓每位老師成為主動地培訓(xùn)者,讓我院成為籃球基地的亮麗風(fēng)景。1、讓幼兒在游戲中學(xué)習(xí)。為了增強(qiáng)幼兒的學(xué)習(xí)興趣,我采用游戲教學(xué)法,讓幼兒在趣味中學(xué)習(xí),在技能練習(xí)中進(jìn)步。在學(xué)習(xí)中,孩子們被我的花樣拍球吸引著。如:坐地拍球、站高物拍球、拍球轉(zhuǎn)圈、圈內(nèi)拍球、繞障礙物拍球、拍球搶球等等。重點(diǎn)學(xué)習(xí)個(gè)人技術(shù)運(yùn)球、定點(diǎn)左右手運(yùn)球,右手直線運(yùn)球返回?fù)Q手運(yùn)球、運(yùn)球曲線前進(jìn),快速運(yùn)球前進(jìn)、急運(yùn)急停運(yùn)球、讓孩子們簡單了解籃球運(yùn)動規(guī)則,學(xué)習(xí)加強(qiáng)步法練習(xí),鍛煉幼兒的下肢力量。
2、制定切實(shí)可行籃球游戲和技能訓(xùn)練方法。在球類活動中,我探索出一套適合幼兒年齡特征的課時(shí)計(jì)劃。我認(rèn)為小班幼兒應(yīng)以雙手滾球、雙手拍球和原地拍球?yàn)橹;中班幼兒?yīng)以滾接球、拋接球、原地變化拍球和在直線運(yùn)球?yàn)橹鳎淮蟀鄳?yīng)以單手滾接球,各種拋接球、投準(zhǔn)、曲線運(yùn)球?yàn)闇?zhǔn)。
又是很幸運(yùn),我這樣子居然陰差陽錯(cuò)的固定住了我的投籃動作,這是我日后命中率高的一個(gè)關(guān)鍵。在觀看校隊(duì)練習(xí)期間,我會很留心,記下他們的特點(diǎn)和絕招,然后回家以后去球場自己練習(xí)和琢磨。在電視上看到喬丹的一些動作,也會去球場練習(xí)。很巧的是,在這個(gè)時(shí)期,我父親的一個(gè)當(dāng)過兵的朋友來到我家,告訴我說,部隊(duì)有一種練習(xí)彈跳的方法,可以加強(qiáng)彈跳,你如果喜歡打籃球,就堅(jiān)持練習(xí)試試看。我又是很幸運(yùn),如果他出現(xiàn)的晚了2年,我日后的彈跳恐怕也到不了后來的地步,正是在我剛開始長身體的時(shí)候,他來教了我這個(gè)方法,才讓我日后的凈彈跳到達(dá)1米以上。(我后面會專門寫文章詳細(xì)講解這個(gè)彈跳練習(xí)的方法的。)我是個(gè)喜歡去實(shí)踐的人,所以他告訴了我這個(gè)方法,我就立刻開始練習(xí)了,從那個(gè)時(shí)候開始,一直到今天,我的家里面不論家搬去什么地方,在我的臥室,始終有兩塊磚頭放在那里,我一直沒有放棄練習(xí)。
又如在拍球的練習(xí)中直接要求幼兒將身體重心降低,幼兒很難掌握降低的高度,同時(shí)降低過程中幼兒也需要學(xué)習(xí)對身體的控制力,幼兒容易堅(jiān)持不了。因此可以結(jié)合幼兒喜歡模仿的特點(diǎn),和幼兒進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲,讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。
治療階段:待完成之前的事情了,過上一兩天,基本上沒啥大動作了,短期以內(nèi)只能是坐著或者躺著(躺著的時(shí)候注意姿勢,不能傷到骨頭,最好讓受傷部位朝上), 期間可以使用藥物治療了,但是不能對傷處用力。!盡快消腫最重要,要是看見又腫起來了,馬上采取避免措施!過了一兩周之后,傷口開始愈合了,基本能夠 承受一定量的力度,可以使用紅花油等撮一撮,使淤血盡快散掉,可以是不是輕微活動一下關(guān)節(jié)(程度自己把握),但是還是得較少運(yùn)動(自己活動是帶有治療目的 性的,而走路卻是傷害性的),口服藥物,外擦藥物自己看著辦。運(yùn)動幫助眼內(nèi)睫狀肌放松繁重的學(xué)習(xí)、手機(jī)與網(wǎng)絡(luò)的普及讓孩子們長期生活在近視的空間里,孩子們正處于發(fā)育的雙眼無處可逃,睫狀肌長期高度緊張是近視的主要原因,而運(yùn)動時(shí)眼睛也在運(yùn)動,有助于睫狀肌及眼外肌的放松。好比打籃球時(shí)腿部肌肉會緊張,打完球需要做適當(dāng)?shù)募∪饫欤逘罴〉姆潘捎欣诮暤姆揽亍?/p>
沈陽少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校青少年時(shí)期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時(shí)期,而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長,學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育,學(xué)習(xí)籃球會讓一個(gè)孩子變得更加聰明,籃球運(yùn)動有助于孩子增強(qiáng)身體素質(zhì),提高抵抗力,與助于孩子身高的發(fā)展,培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。。學(xué)少兒籃球就來沈陽少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校
沈陽少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校為您提供沈陽少兒籃球培訓(xùn)課程!在這里您可以找到沈陽知名的少兒籃球培訓(xùn)專家、了解沈陽少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校每個(gè)校區(qū)少兒籃球培訓(xùn)的開班情況和價(jià)格費(fèi)用信息,您還可以了解少兒籃球?qū)W習(xí)的相關(guān)技巧和方法!身體各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)、講解準(zhǔn)備姿勢、持球等。移動技術(shù)(急停、急起、變向、轉(zhuǎn)身、滑步、交叉步、后撤步等腳步動作);傳球技術(shù)(單、雙手胸前、單手體側(cè)、單、雙手擊地、單手背后等傳球方法);運(yùn)球技術(shù)(高運(yùn)球、低運(yùn)球、體前變向、轉(zhuǎn)身、背后、胯下等運(yùn)球方法);投籃技術(shù)(原地單手肩上投籃、跳投、行進(jìn)間低手上籃等投籃方法);突破技術(shù)(交叉步、同側(cè)步、轉(zhuǎn)身等突破方法);防守技術(shù)(防守有球隊(duì)員、防守?zé)o球隊(duì)員等防守方法);進(jìn)攻基礎(chǔ)配合(傳切、突分、掩護(hù)等配合);防守基礎(chǔ)配合(擠過、穿過、關(guān)門、夾擊等配合)。讓我們一起從籃球運(yùn)動中感受快樂吧!