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4)、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。比賽中投籃選擇：1)、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。2)、 要判斷防守者的情況。3)、 要有突然性，掌握投籃時機。4)、 盡量按照自己習慣的節(jié)奏。5)、 應(yīng)以打籃板投籃為好。6)、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。7)、 出手堅決果斷。

孩子學籃球，基本動作技能十分重要。在基礎(chǔ)牢固的前提下，可開始讓孩子接觸籃球賽制，規(guī)則，熟悉賽場，再學習一些基本的攻防技巧。例如：二次運球、走步違例、防守犯規(guī)、進攻犯規(guī)等。

一防一傳球練習，練習準確時機傳給隊友的能力。（二）起始站位全隊人員分成兩組，最好兩組球員穿不同顏色的衣服，這樣傳球起來能夠分辨出哪是進攻者哪是防守者。訓練用球1個。（三）練習方法球員首先做的是盯住自己的人，進行人盯人防守。

籃球?qū)儆谟醒醯膹姸冗\動。打球時,參與運動的身體肌肉比較多,基本不會使肌肉纖維增粗。當然,由于肌肉在運動中持續(xù)地緊張、收縮,在運動結(jié)束后,肌肉就會顯得僵硬和緊縮。這時.需要通過一些活動放松和拉伸運動改變這種狀況。之所以誤認為打球會讓腿變粗,一個很重要的原因是,打球結(jié)束后,很多球友喜歡坐在場邊擦汗、喝水、吃東西、聊天.然后收拾衣物離場,完全忽略了放松和拉伸運動,久而久之.腿不變粗才怪。

護膝可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷，可以提高很好的支撐和預(yù)防效果，也可以防止籃球時產(chǎn)生的摩擦或碰撞。護腕可以預(yù)防腕關(guān)節(jié)受傷，也可以減少扭傷時帶來的疼痛。護臂可以預(yù)防臂關(guān)節(jié)受傷或幫助其復健，可以防御受過重壓而引起的損傷。護踝是籃球運動中最為重要的護具了。護踝主要的用于預(yù)防和幫助扭傷的腳踝更快的痊愈。

今天給大家介紹一下籃球技術(shù)的大概分類情況，有助于我們更好的學習籃球技術(shù)�；@球技術(shù)是運動員在籃球比賽中為了達成一定的目的而采取的各種專門動作方法的總稱，也是籃球運動攻守動作體系的總和。它們是籃球比賽的基礎(chǔ)�；@球技術(shù)可以分為進攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大部分。其中進攻技術(shù)有傳接球、投籃、運球、持球突破等；防守技術(shù)中有防守對手、搶球、打球、斷球、蓋帽；進攻技術(shù)和防守技術(shù)中都有移動、搶籃板球，各類動作又有若干不同的動作方法和不同的完成方式。

我三年沒怎么做過強度訓練可以說肌肉記憶大概一點都不剩了，可我還能投進一些空位籃子就是因為我還記得一點該怎么投籃的要領(lǐng)。射手最忌諱的幾樣東西，不知道自己在那，不知道對手在哪，不知道籃筐在那，不知道自己是誰，不知道自己該干什么，緊張，修正。我們就一條一條來解讀這些問題，給出一個解決的思路�；�本功里面第一條就是說爛了但沒人去做的一樣東西，叫做看籃筐。

【籃球比賽】籃球的規(guī)則 籃球比賽的基本規(guī)則詳解

1、比賽方法：一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

2、得分種類：球投進籃框經(jīng)裁判認可后，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分；三分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。

3、進行方式；比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4、選手替換：每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5、罰球；每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6、違例：普通違例，如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。跳球違例、跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。

7、30秒鐘規(guī)則：進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學體育聯(lián)合會比賽中為35秒)。

首先雙腳要平行開立，雙膝稍彎曲。這里說明下，背后運球練習有兩種，其一是雙膝彎曲得很厲害的那種，是比較專業(yè)的訓練。然后開始運球，其過程不必多說，我想每個人都會。但是要注意兩點：1、剛開始練時，如沒有運球基礎(chǔ)，那么你應(yīng)該先去練球性，關(guān)于球性的訓練我以后會再進行討論。

很多人在退防的時候腳步很亂，一個不小心就被晃倒了。重心好一點的勉強能夠站住，重心不好的一個屁敦兒或是劈叉……那如何避免退防的時候被晃倒呢？防守腳步很重要。這個步伐看起來有點怪異，高頻率的腳步移動可以干擾對手運球。兩個手不停上下擺動，記住不要輕易去切球，那樣會失去重心。這就是一個很正確的腳步示范，通過側(cè)向的滑步來緊貼著運球者。

（四）教學要點1、不允許球員用球從被固定者兩腿之間扔過去，要挨著地面滾動過去。（其實可以不用讓球從隊員腿間滾動，球員只要摸著被固定人，他就可以被解救）2、運球人不能二次運球、走步之類的違例行為。如果違例，者出界，被固定。3、可以視球員多少調(diào)整界限（如在半場內(nèi)運球，如果人少可以在三分線內(nèi)運球。）

換言之，即便你是慣用右手的，練會了左手，讓左右手達到平衡，在實戰(zhàn)中會帶給你極大的優(yōu)勢。其實練好左手的最好方法就是忘掉你的右手，在平時打球的時候盡量用左手運球和上籃。當然，這樣在很長一段時間內(nèi)你會被欺負的很慘。正所謂熟能生巧，任何一項技術(shù)的掌握都需要長期的練習。以下推薦一些練習左手（非慣用手）的方法。

碰到球后收回來。

這些動作可以再球場的各個角落使用，這些動作的要點是：轉(zhuǎn)身和運球來制造出空間。

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