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善用這些方法不但可以提升你的肌肉質量，也能夠提高你的代謝率，讓你的骨骼更強健。此外，永遠不要忘記最重要的是持之以恒，不只單純?yōu)榱私】抵�想，更重要的是這些肌肉使你看上去So Hot！

脂肪和肌肉對比圖

3. 卷腹。

高強度是增加EPOC的關鍵，所以很顯然，具備高強度特點的抗阻訓練和HIIT訓練，都可以明顯增加運動后的脂肪消耗，達到超強燃脂和持續(xù)燃脂的效果。

女性至少還可以化妝，男性能做些什么呢？當面孔已經無法更改的時候，我們把目光投向了身材。雖然我們沒有辦法再長高10厘米，卻能讓自己看起來更加苗條一些、纖細一些。

一般來說，私人教練培訓費用要高于操課，因為私人教練以后的工資要比操課高出很多。

強壯的前臂在不經意的捋袖間就能輕易“秀”出來。

(四級)中級健身教練(具備以下條件之一)1)取得本職業(yè)初級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上，經本職業(yè)中級正規(guī)培訓達規(guī)定標準學時數(shù)，并取得結業(yè)證書。2)連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，并授課達1500小時以上。3)取得高等院校體育專業(yè)本科畢業(yè)證書。4)取得一級(含)以上運動員等級證書，經本職業(yè)中級正規(guī)培訓達到規(guī)定標準學時數(shù)，并取得結業(yè)證書(三級)高級健身教練(具備以下條件之一者)1)取得本職業(yè)中級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經本職業(yè)高級正規(guī)培訓達到規(guī)定標準學時數(shù)，并取得畢(結)業(yè)證書。2)取得本職業(yè)中級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。3)連續(xù)從事本職業(yè)6年以上(含6年)，并授課達3000小時。"

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1雙腳與肩同寬站立，手臂側平舉，與肩同高，雙手伸直。

盡管克制進食者都非常想控制自己的進食行為，但總體而言，克制進食者的努力是失敗的。

實驗數(shù)據(jù)證實，間歇訓練可以更好地提高運動耐力。

您會發(fā)現(xiàn)，不用器械的鍛煉在哪里都可以進行，并且很有意思。

55公斤的女性，半小時消耗214.5千卡，一小時429千卡。

的小動作，學會了它之后，你可以常常做，對塑形以及儀態(tài)的糾正都非常有好處。

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