新聞標(biāo)題：瀘州減肥魔鬼式訓(xùn)練營(yíng)

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瀘州減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布瀘州市江陽(yáng)區(qū),納溪區(qū),龍馬潭區(qū),瀘縣,合江縣,敘永縣,古藺縣等地,是瀘州市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

滑腳跟收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

4 樹姿勢(shì)：雙腳并攏，以山的姿勢(shì)起頭，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面年夜腿肌肉來(lái)發(fā)動(dòng)在膝關(guān)頭關(guān)頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)祈禱姿勢(shì)，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(需要的時(shí)刻可以操縱你的手來(lái)扶助)，連結(jié)平衡，你右腿必定要連結(jié)聳立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)刻。若是你的無(wú)邪性和優(yōu)柔性斗勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)頭關(guān)頭的位置，你如同就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過(guò)左膝，讓右腳放于左膝前方;同時(shí)脊柱挺直，端坐在床上。

才幾天，我已經(jīng)苦不堪言了。首先要跑步，每天都要圍著小區(qū)跑兩圈，通常跑完一圈就像灌了鉛似的，跑完一圈半就再也跑不動(dòng)了，剩下的路幾乎是強(qiáng)挨著拖著腳步走回去的。走回家時(shí)我的腳已經(jīng)痛的要命，滿頭大汗，大口大口喘著粗氣，腳像陷入泥漿一樣抬不起來(lái)了。

4 練習(xí)完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學(xué)者都不知道，其實(shí)練習(xí)過(guò)后，排出的汗液與皮脂會(huì)形成皮脂膜，這對(duì)人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會(huì)破壞掉這一有益的物質(zhì)。

功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力 ，預(yù)防便秘 ，強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。

I don\'t think you need to go on a diet.

2簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽減肥瘦身動(dòng)作英雄式

中醫(yī)減肥方法除藥物、藥膳減肥外，還有針灸減肥、按摩減肥、氣功減肥、耳穴減肥。

⑤重復(fù)2-3次。

瑜伽教程二：坐立扭轉(zhuǎn)式

第三步：增加自信

經(jīng)常容易抽筋、皮膚油脂分泌過(guò)多、水腫的人士要少喝或者不喝咖啡，因?yàn)榭Х壤锩婧�有的咖啡因�?huì)加劇這些癥狀的。

3 呼吸

計(jì)劃三：每天騎動(dòng)感單車一個(gè)小時(shí)。成果：在有電視做誘餌的前提下，我每天都會(huì)加一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，最多的時(shí)候一天可以騎兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間。努力時(shí)間：一直在堅(jiān)持。個(gè)人感想：爽到爆啊!

第二式：
在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來(lái)，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

瑜伽 怎么練才能減肥瑜伽怎么練才能減肥?以下是練瑜伽減肥的方法，希望可以幫助到您。

2 平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

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