新聞標(biāo)題：2020武漢健身私教證好考嗎

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女性會(huì)經(jīng)常檢驗(yàn)?zāi)行缘耐尾�，因�(yàn)檫@是男性值得炫耀的身體標(biāo)本。

比如俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，就包含了很多的關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)，而如果你是一個(gè)沒(méi)有什么訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，在做俯臥撐的過(guò)程中，可能幾乎感覺(jué)不到胸肌的訓(xùn)練感覺(jué)，練到的都是肱三頭肌和三角肌前束。

一周練幾天合適？

這個(gè)實(shí)驗(yàn)也是設(shè)定點(diǎn)理論的一個(gè)佐證。

2吸氣至肺部充盈，使啞鈴下降至頭部以下，輕度屈肘。還原到起始位置并呼氣。

因此現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，肌肉與“肌膜結(jié)構(gòu)”一同控制和確定了力量和力量的效果。

但如果用自重訓(xùn)練來(lái)練胸，即使是各種角度上下斜的俯臥撐，動(dòng)作過(guò)程中，阻力方向也是由重力來(lái)決定的，不能始終垂直于胸肌，也就不能對(duì)胸部有更好的刺激作用，所訓(xùn)練的部位也很有限。

單手俯臥撐相對(duì)較難。最開(kāi)始可以用一只手放在一張牢固的桌子邊練習(xí)，一段時(shí)間之后，再找低一點(diǎn)的桌子，最后就可以在地面做了。

1組　10～20次　共做3～5組，組間休息1～2分鐘

這樣每個(gè)細(xì)胞會(huì)消耗更多的能量。

信息小貼士：

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，給大鼠注射食欲素A/B后，大鼠在兩小時(shí)內(nèi)吃掉的食物可達(dá)平時(shí)的10倍！

喬布斯從嬉皮時(shí)代起，就受到來(lái)自印度等地的禪修思想的影響，開(kāi)始堅(jiān)持只吃蔬菜、水果（熱量自然低于一個(gè)大男人的日常所需），并且經(jīng)常性地?cái)嗍场⒐?jié)食。

而所有的動(dòng)作累積到一定程度，強(qiáng)度遠(yuǎn)比你想象中高。

很久很久以前，有一只猴子，為了生存，它四處尋覓食物�？上У氖�，它太弱了，打不過(guò)很多強(qiáng)大的動(dòng)物，沒(méi)法兒吃到鮮美的肉類，只能奔波勞碌地到處采集野果或雜草。即使是這樣，它的很多同類還是餓死了。

肌肉每天消耗的熱量是脂肪的幾十倍之多，也就是說(shuō)，肌肉多的人不僅看起來(lái)更顯瘦，身體還可以燃燒更多的熱量，讓你吃得更多，也更不容易長(zhǎng)胖。

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