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二、減肥訓(xùn)練營的相關(guān)知識(shí)小貼士

第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>

仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。

【英語口語對(duì)話減肥】

4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

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犬姿勢(shì)減肥瑜伽
1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部?jī)膳裕�做深呼吸�?br/> 2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。

就這樣不斷地失敗，我就是這樣一個(gè)不能堅(jiān)持的人，一個(gè)懶的人。有幾次，同學(xué)把我喊出去打球，那才叫一個(gè)痛苦啊，那比什么都累。但是我卻覺得這樣很好，這樣沒有壓力，運(yùn)動(dòng)量也和跑步差不多，只是這樣會(huì)痛，因?yàn)槲依鲜潜磺虼虻�，這樣下來，我成功了——減了三斤。

7 雙腳放下來，雙手放在大腿兩側(cè)，膝蓋盡量伸直，腳尖朝上，保持姿勢(shì)15秒。

3睡前減肥瑜伽第一步：雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然后彎曲右腿膝蓋于胯骨處，放低臀部，挨實(shí)地面，然后將左腿向前伸，腳趾向內(nèi)勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側(cè)脛骨與左手匯合(做不到不要勉強(qiáng))，身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個(gè)深呼吸。

三、吳忠減肥訓(xùn)練營地址校區(qū)分布

吳忠減肥訓(xùn)練營分布吳忠市利通區(qū),紅寺堡區(qū),青銅峽市,鹽池縣,同心縣等地,是吳忠市具有一定影響力的減肥訓(xùn)練營機(jī)構(gòu)。吳忠減肥訓(xùn)練營成就你的夢(mèng)想之旅。學(xué)減肥訓(xùn)練營就來吳忠減肥訓(xùn)練營。 吳忠減肥訓(xùn)練營是吳忠減肥訓(xùn)練營的重點(diǎn)專業(yè)，吳忠減肥訓(xùn)練營師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，歡迎你的加入。