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二、減肥夏令營(yíng)的相關(guān)知識(shí)小貼士

第七步：上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

方法三：
大腿環(huán)繞，A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒(如果這個(gè)姿勢(shì)你覺(jué)得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放在地面上)B左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。

2 三角式

坐姿扭轉(zhuǎn)式
1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

功效

　　A: Hey，David. How's it going? You look a little down.

3男士瑜伽減肥技巧戰(zhàn)士式

鱷魚式
step1 仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

5 再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長(zhǎng)，勿使下背過(guò)度抬起。吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)呼吸。

對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。

也可以平躺在床邊，下半身往右邊臥，抬起右腿，右膝蓋盡力靠近胸部;然后翻轉(zhuǎn)上半身，伸開(kāi)右手臂，讓上半身和頭部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，往床緣延伸。不要出現(xiàn)高低肩，維持30秒，然后換另一邊鍛煉。

② 以同樣的姿勢(shì)俯臥，身體前側(cè)貼于床面上，兩腳自然打開(kāi)，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側(cè)，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

三、鹽城減肥夏令營(yíng)地址校區(qū)分布

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