新聞標(biāo)題：2021張家口魔鬼減肥訓(xùn)練營全封閉的減肥訓(xùn)練營

張家口減肥夏令營是張家口減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，張家口市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，張家口減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

張家口減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布張家口市橋東區(qū),橋西區(qū),宣化區(qū),下花園區(qū),宣化縣,張北縣,康保縣,沽源縣,尚義縣,蔚縣,陽原縣,懷安縣,萬全縣,懷來縣,涿鹿縣,赤城縣,崇禮縣等地,是張家口市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

2 右腳緩緩?fù)�右伸直，左腳依然是膝蓋跪地，左手往頭部上側(cè)伸直，右手輕放在右腿上，慢慢吸氣，保持姿勢10秒。

第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

3瑜伽減肥教程腿部減肥瑜伽樹式
step1 站姿，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直自然垂下，伸直身體，胸部向前挺起，眼睛目視前方，放松身體。

雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時雙腳并攏向上抬，堅(jiān)持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。

舒緩精神緊張，消除疲勞。

4瑜伽減肥簡單有效的動作一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

為了這件事爸爸媽媽給我擬定了一個暑假減肥計劃：每天早上要早起，去跑步1500米，還要吃素;不吃零食，每天晚上做50個俯臥撐和50個仰臥起坐。為了健康我開始按照計劃執(zhí)行。早上跑步，剛開始跑了200米就滿頭大汗，氣喘吁吁，上氣不接下氣，實(shí)在跑不動了。我的腿好像是鉛做的，太沉重了，實(shí)在抬不起來了。這時，爸爸在旁邊督促并鼓勵我要堅(jiān)持，要有耐心，再加上我非常討厭“肥貓”那個外號了，不能半途而廢!于是，我咬緊牙關(guān)，讓爸爸拉著我往前跑。跑完步了，我累得直接往草地上一躺，休息了好半天才回過神來。每天不吃葷食，這使我難受得像被蟲咬似的，連媽媽做的肉餃子也沒有我的份，我只能望“肉”長嘆，無可奈何地?fù)u頭，艱難地吃著為我特地吃著做的青菜餡餃子。每天晚上前腹貼后背，做50個俯臥撐和50個仰臥起坐。就這樣“狂轟爛炸”度過了兩個星期，我的體重終于下降了5斤，肚子也了一點(diǎn)，這使我很高興，“肥貓”終于瘦了一點(diǎn)了。但減肥的事并沒有想象的那么順利。不久，爸爸把奶奶接到我家來住，這時我心里暗暗自喜，奶奶來了不用減肥啦!平時奶奶最疼我了，我去奶奶家，她就把最好吃的東西拿出來給我吃，讓我吃得滿嘴流油。而奶奶總笑著說：“看我孫子多有福氣啊!這下一見面就說：“看我孫子怎么瘦了呀?”第二天，一大早去跑步，剛要走出門，奶奶就拉著我說：“跑什么步呀!胖怎么了，胖了富態(tài)，有的人想胖還胖不起來呢!”

⑤重復(fù)2-3次。

功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。

2瑜伽上身減肥方法一瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙�的左�?cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

1 準(zhǔn)備動作：山式

fix n. (解決問題的)方法，辦法 v. 解決

3 保持動作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

食鹽水
食鹽水其實(shí)也有很好的美白功效，如果你是油性皮膚的話，她的去油效果會讓你大吃一驚，但是需要注意的是，食鹽水不要太濃，否者有可能適得其反，損壞你的皮膚哦！堅(jiān)持長期用食鹽水清潔臉部，除了去除臉上的角質(zhì)以外，你的皮膚也會越來越美白的哦！

1 站立后仰式：

要點(diǎn)
如果腿不能伸直，就保持彎曲，也能達(dá)到效果。腰部一定要盡力抬高。

暑假減肥計劃作文篇三

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