課程標(biāo)題：重慶去哪里學(xué)健身教練好

重慶健身教練是重慶健身教練培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，重慶市知名的健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，重慶健身教練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

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當(dāng)啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，如果兩臂呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸，也不會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉收縮的感覺(jué)。

目前國(guó)內(nèi)認(rèn)證比較規(guī)范的健身教練有哪些?比較規(guī)范的國(guó)內(nèi)認(rèn)證是國(guó)家體育總局下屬的健美健身協(xié)會(huì)和健美操協(xié)會(huì)面向全國(guó)頒發(fā)的兩種資格認(rèn)定書。

既然如此，為什么近幾年號(hào)稱減脂效果最好的幾種運(yùn)動(dòng)，包括健身器械訓(xùn)練，或者Insanity這種HIIT操課，都是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？ 這時(shí)候就要隆重介紹一個(gè)概念了：EPOC（運(yùn)動(dòng)后超量氧耗）！ 簡(jiǎn)單地說(shuō)，EPOC就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體仍然持續(xù)的超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。

這樣一對(duì)比，HIIT的好處自是一目了然：40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)雖然看起來(lái)效果很好，但像是“一次性”的（50萬(wàn)元一次到手），而且因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在減去脂肪的同時(shí)也減去了肌肉，肌肉日常也在消耗熱量，這等于連年虧損；有氧運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)40分鐘以上才能有效果，相當(dāng)于每天工作12個(gè)小時(shí)。

根據(jù)您的目標(biāo)，您可以對(duì)全身肌肉都加以精確和有針對(duì)性的訓(xùn)練：不管您是想要一副在沙灘上能引人注目的曼妙身材、達(dá)到“六塊腹肌”、實(shí)現(xiàn)“寬十字”身材，還是想要有效地減輕體重。

2. 加強(qiáng)您的肌肉耐力，并以此提高細(xì)胞中的燃爐數(shù)量，加強(qiáng)區(qū)域性的新陳代謝。

但是，我們出過(guò)很多汗、花過(guò)很多錢、挨過(guò)很多餓，飽受精神與肉體的雙重折磨，卻毫無(wú)成效，為什么呢？

如果臀部線條優(yōu)美，會(huì)受到女性的青睞。不要讓你的臀部看起來(lái)像一大袋子土豆。

不管您有什么樣的目的，都可以選用相應(yīng)的方法肌肉很快就會(huì)像您想要的那樣生長(zhǎng)。

你可以在某一時(shí)間內(nèi)努力不吃任何東西或者吃得非常少，然而，當(dāng)身體受不了的時(shí)候，你終究會(huì)大口大口地吃下所需的高脂高糖高熱量食物。

最后研究發(fā)現(xiàn)，雖然在運(yùn)動(dòng)中，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪量明顯高于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間里，相對(duì)于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的減脂作用一直在持續(xù)，最終在24小時(shí)內(nèi)，所消耗的脂肪總量居然超過(guò)了低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練組：10分鐘熱身+35分鐘力量+10分鐘拉伸，心率約每分鐘120次。

功效

在練習(xí)之后應(yīng)該讓身體在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)迅速補(bǔ)充“建筑材料”，即蛋白質(zhì)。在這個(gè)“合成代謝的窗口”，身體的蛋白質(zhì)需求大大提高。

對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者進(jìn)階訓(xùn)練或者突破平臺(tái)期也是一樣的道理，自重訓(xùn)練沒(méi)有足夠的強(qiáng)度，對(duì)于進(jìn)階者也就沒(méi)有很好的訓(xùn)練效果。

理想的訓(xùn)練

可是很不幸，網(wǎng)絡(luò)上那些節(jié)食死亡的消息就是這么來(lái)的。

另外，雖然在40分鐘的跑步期間，脂肪消耗比例漸漸提高，但是總體也沒(méi)有很大的變化，所以也沒(méi)太大的指導(dǎo)意義。畢竟受試者是運(yùn)動(dòng)專業(yè)的學(xué)生，一般人很少能一口氣跑40分鐘以上。

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