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二、青少年減肥訓(xùn)練營的相關(guān)知識(shí)小貼士

第五步：

　　heavy 重的

平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

1、俯臥地地上，手肘彎曲，手掌貼著地板，雙腿伸伸，以腳尖觸地。

以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

③保持肩部和雙腳緊貼地板，用雙手撐地，抬起身體遠(yuǎn)離地板。

② 以同樣的姿勢(shì)俯臥，身體前側(cè)貼于床面上，兩腳自然打開，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側(cè)，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

3瑜伽的作用消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

step2 雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

③重復(fù)25次，如果可以，也可重復(fù)50次。

備注：3個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次。

三、舟山青少年減肥訓(xùn)練營地址校區(qū)分布

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