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課程標題：株洲減肥達人訓練營收費
株洲減肥夏令營是株洲減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，株洲市知名的減肥夏令營培訓機構，教育培訓知名品牌，株洲減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。
1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂
株洲減肥夏令營培訓學校分布株洲市荷塘區(qū),蘆淞區(qū),石峰區(qū),天元區(qū),醴陵市,株洲縣,攸縣,茶陵縣,炎陵縣等地,是株洲市極具影響力的減肥夏令營培訓機構。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
2.上半身完全壓在左腿上，雙手在左腳外側握住，如果雙手暫時伸不到左腳外，那就沿著左腿伸到自己的極限位置，循序漸進，這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和下背部，記得不要用雙手抓住腳來用力;
吸氣回到原位，呼氣，反側同樣。
2有效的瑜伽減肥動作一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個\"v\"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
三、脊柱扭轉式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。
3簡單有氧減肥瑜伽動作半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧�？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
3 動作三：平站在地面上，如圖，將上半身向前傾斜至于地面保持平行，同時將左腿向后伸直，兩手向前伸直，保持動作數(shù)秒后換另一只腿重復動作。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑 造大腿線條。-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲 的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一 只或者雙手支撐于地板上。-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四 柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。
放假的時間總是過得飛快，希望在暑假結束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了，肚子上的大‘游泳圈’也漏氣了，而身體更加結實、健康!
4 球上三角式
雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
身體放松，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。
適合早晨的瑜伽動作三：犁式
1、仰臥山式，手心向下。
2、吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。
3、隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。
step3 保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
Tips：有效收緊腰及肚部松弛的肌肉，注意做動作時，要保持呼吸穩(wěn)定。
第二步：吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
說“減”就“減”。第二天一大早，“丁零零”，一陣鬧鐘的鈴聲打斷了我的美夢，我一骨碌爬起來，穿好運動服，從家門口出發(fā)，開始長跑。大家伙不都說長跑能減肥嗎?那我就跑步，剛開始感覺還挺不錯的：空曠的馬路上只有我一個人，新鮮的空氣，涼爽的晨風，路邊的花兒向我問好，樹上的鳥兒為我唱歌，使我的每一根神經都在興奮中顫動，每一個身體細胞都在歡樂中跳躍�？膳苤苤�，感覺不對了：全身的肥肉無聲地提出抗議，仿佛在說：“停下來，停下來!”呼吸也越來越費勁了，上氣不接下氣。兩條腿像灌滿了鉛似的有千斤重，叫我如何提得起!就此打退堂鼓嗎?不!絕不!
株洲減肥夏令營培訓學校成就你的夢想之旅。減肥夏令營就來株洲減肥夏令營培訓學校
